TOP 10 parhaat lisäravinteet juoksijalle ja treenaajille!

Olitpa amatööri- tai huippumaratonjuoksija, etsit todennäköisesti tapoja saavuttaa kilpailuetua ja parantaa kilpailupäivän suorituskykyä.

Lisäksi, jos olet jo sitoutunut tällaiseen urheilulajiin, olet todennäköisesti yhtä sitoutunut optimoimaan yleistä terveyttäsi. Jos tämä kuulostaa sinulta, lisäravinteet ovat luultavasti jotain, jonka suhteen haluat saada enemmän tietoa.

Parhaat lisäravinteet ovat loistava lisä normaaliin ruokavalioon, joita voidaan käyttää parantamaan ravintoa, palautumista ja suorituskykyä ja jopa vähentämään loukkaantumisriskiä. Loukkaantuminen on suurin hidaste kehittymiselle.

Tästä huolimatta, jos olet innokas oppimaan lisää juoksukohtaisista lisäravinteista ja siitä, miten voit hyötyä niistä, jatka artikkelin lukemista.

Tarvitseeko juoksijat ja treenaajat yleisesti lisäravinteita?

Olitpa aloittelija tai huippujuoksija, lisäravinteet ovat todennäköisesti välttämättömiä kehittymisen kannalta. Tämä johtuu vaatimuksista, joita juokseminen väistämättä asettaa keholle, esimerkiksi tehokkaan palautumisen tarve.

Vaikka ihannemaailmassa ihminen saisi 100 % ravinnostaan ​​kokonaisista ruoista, se voi olla vaikeaa tai jopa mahdotonta käytännön maailmassa. Esimerkiksi jos haluat saada, vaikka saada tietyn määrän proteiinia päivittäin.

Tässä tapauksessa lisäravinteet tulevat apuun!

Koska juoksijat kuluttavat valtavia määriä kaloreita ja poistavat valtavia määriä suoloja ja nesteitä hien ja hikoilun kautta, ruokavaliovaatimukset ovat paljon vaativampia heille.

Ravintolisä toimii kätevänä mekanismina varmistaaksesi, että saavutat optimaaliset ravitsemukselliset tarpeet päivittäin treenaamisen kannalta.

Jotkut lisäravinteet ovat tehokkaampia ja hyödyllisempiä kuin toiset, erityisesti juoksijoille ja treenajille.

Siksi seuraavaksi kerromme yksityiskohtaisesti parhaat lisäravinteet, joita voit ottaa juoksijana tai treenajana yleisesti.

Parhaat lisäravinteet juoksijalle ja treenaajille

Vaatimukset vaihtelevat juoksijasta toiseen ja vaativat urheilijalta jonkin verran huolellisuutta sen määrittämiseksi, mitkä lisäravinteet ovat tarpeen ja mitkä eivät.

Tämä perustuu useisiin tekijöihin, mukaan lukien ikään, ruokavalioon, ruokavalion rajoituksiin, henkilökohtaiseen terveyteen, harjoituskuormitukseen ja energiankulutukseen. Joka tapauksessa on useita lisäravinteita, joista juoksija voi hyötyä.

1. Proteiini

Usein elämän rakennuspalikoiksi kutsuttu proteiini on tärkeä juoksu- ja kuntotavoitteidemme lisäksi myös yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. On kuitenkin olemassa useita proteiinilisätyyppejä, joista jokaisella on omat hyvät ja huonot puolensa.

Proteiinilisätyyppejä ovat hera-isolaatti, heratiiviste, kaseiini, soija, hamppu ja muut kasvipohjaiset lähteet.

Ideaali tilanteessa saat kuitenkin tarvittavan proteiinin omasta ruokavaliostasi. Käytännössä tämä voi kuitenkin olla vaikeaa ja urheilijana jopa mahdotonta.

Seuraavaksi paras vaihtoehto? Proteiinilisäravinteet, joita suosittelemme kaikille niiden helppouden ja käytännöllisyyden vuoksi!

Proteiinilisää voidaan käyttää mihin aikaan päivästä tahansa, joko aamiaiseksi, välipalaksi tai pirtelönä treenin jälkeen. Juoksijana haluat varmistaa proteiinin saannin juoksun jälkeen paremman palautumisen vuoksi.

Tämä edistää sinun seuraavia treenejäsi. Proteiinilisän hyödyt ovat valtavat eivätkä rajoitu mukavuuteen ja makuun.

Muita hyviä etuja ovat lihasten kasvu, korjaus ja palautuminen sekä painonhallinta. Optimaalisen ruokavalion yhteydessä proteiini on myös yhdistetty useiden terveysbiomarkkereiden parantamiseen ja erilaisten terveysriskien vähentämiseen. Lisää hyviä proteiinijauhoja!

Hyvä proteiinijauhe: Bodylab Whey 100

Bodylab Whey 100 on yhdistelmä puhdasta denaturoimatonta heraproteiinia ja laadukasta heraproteiini-isolaattia. Tämä heraproteiini on tunnettu monista aminohapoistaan ja tarjoaa useita käyttötapoja.

Toisin kuin monet muut proteiinijauheet, Bodylab Whey 100 -jauheella on erittäin hyvä biologinen arvo ja se sisältää runsaasti haaroittuneita aminohappoja (BCAA), tehden siitä ihanteellisen lisäproteiinin lähteen.

Voit sekoittaa Bodylab Whey -jauhetta veteen, maitoon tai mehuun parhaan tuloksen saamiseksi Bodylab Shakerin avulla.

Tämä tuote on maukas eikä siinä ole lisättyjä sokereita. Jauheessa on vain pieni määrä luonnollista maitosokeria.

Naturecan Heraproteiini

Naturecan heraproteiini tarjoaa yli 23 grammaa proteiinia per annos ja on peräisin Uuden-Seelannin lehmistä, jotka syövät pääasiassa ruohoa ja viettävät suurimman osan ajastaan laitumella.

Tämä hormoniton, vähän sokeria sisältävä ja maistuva proteiinisekoitus on luonnollinen tapa saada proteiinia. Se auttaa sinua kehittämään ja säilyttämään lihasmassaa, tukee suorituskykyäsi ja auttaa sinua pysymään harjoittelutavoitteissasi.

2. Kreatiini – Räjähtävyyttä lihaksiin

Kreatiinia on luonnollisesti kehossamme lihaksissamme. Kreatiinilla on merkittävä rooli kehomme energia-aineenvaihdunnassa.

Kreatiini auttaa treenaajaa etenkin räjähtävissä treeneissä lisäämään suorituskykyä, ja siksi se onkin suosittu lisäravinne tavoiteltaessa maksimivoimaa ja räjähtävyyttä.

Siksi tämä lisäravinne auttaa myös juoksemisessa. Se auttaa jalkoja tuottamaan enemmän räjähtävää voimaa.

Tavallinen arkiliikkuja saa tarpeeksi kreatiinia kalasta ja lihasta, mutta aktiivisesti ja tavoitteellisesti treenaavalle suosittelemme kreatiinilisää parantamaan treenitehoja, koska he kuluttavat normaalit kreatiinivarastonsa nopeasti loppuu.

Kreatiinin saantisuositus kovaa treenaaville on 5 grammaa päivässä, kuitenkin siten, että ensimmäisien päivien aikana kreatiinia nautitaan enemmän täyttämään varastot. Kreatiinia suositellaan nautittavaksi myös lepopäivinä ja 10 viikon käytön jälkeen tulisi pitää aina 4 viikon tauko ennen aloittamista uudelleen.

Alla löydät lisäksi meidän suositteleman laadukkaan kreatiini valmisteen:

Bodylab Creatine

Lisää jauhe nesteeseen, kuten veteen, maitoon tai mehuun, ja sekoita kunnes se on kokonaan liuennut.

On suositeltavaa nauttia se treenin jälkeen yhdessä nopeiden hiilihydraattien, kuten Bodylab Carbsin, ja proteiinijauheen, kuten Bodylab Wheyn, kanssa, jotta insuliinin tuotantoa stimuloidaan. Tämä auttaa kreatiinin imeytymisessä.

3. Elektrolyytit

Vaikka monet yhdistävät elektrolyytit aina urheilujuomiin, on niillä muutakin käyttöä.

Elektrolyytit ovat aineita, jotka osallistuvat kehon säätelyjärjestelmien kemiallisiin reaktioihin. Se sisältää terveellisiä suoloja, kalsiumia ja kaliumia.

Huippusuorituskykyä ja palautumista etsivänä juoksijana elektrolyytit ovat välttämättömiä, sillä niillä on tärkeä rooli nesteytyksessä ja alkavien lihaskramppien vähentämisessä.

Muita etuja ovat urheilullisen suorituskyvyn paraneminen ja nesteiden (pH-tasojen) tasapainottaminen kehossa.

Elektrolyyttejä tulee kuluttaa koko päivän ajan, priorisoimalla juoksun aikana ja sen jälkeen.

4. PWO eli pre-workoutit

Jos  haluat extra-potkua juoksuusi tai treeneihisi, voi sinulle olla apua PWO-lisäravinteesta, joka auttaa sinua heräämään kunnolla.

PWO eli Pre-Workout on tehoja lisäävä lisäravinne, jotka sisältävät kofeiinia ja erilaisia piristäviä aineita. Laadukas PWO sisältää usein kreatiinia ja beeta-alaniinia, jotka yhdessä vähentävät maitohappojen muodostumista treenisuorituksen aikana.

PWO:n piristävä vaikutus perustuu yleisimmin kofeiiniin, jonka avulla jaksat vetää jokaisen treenisi täysiä, vaikka olisit nukkunut huonosti tai palautumisesi ei olisi ollut optimaalista. Muita yleisiä ainesosia PWO:ssa ovat erilaiset aminohapot kuten tauriini, L-norvaliini, L-sitruliini, L-arginiini.

Näiden ainesosien yhdistelmä edistää veren virtausta kehossa, mikä taas nostaa kestävyystasojasi ja voi auttaa sinua juoksemaan ne viimeiset metrit. PWO:ta myydään yleisimmin jauheena, joka sekoitetaan veteen noin 15-30 minuuttia ennen treenin alkua.

Alta löydät meidän suositteleman hyvän pre-workout valmisteen:

Bodylab pre-workout

Tuote on myös hyvä valinta, jos kaipaat lisämotivaatiota ennen raskasta harjoitusta tai juoksua

On tärkeää huomata, että tuote sisältää elintarvikeviraston salliman enimmäismäärän kofeiinia ja beta-alaniinia. Kokeile itse, miten tuote vaikuttaa sinuun. Emme suosittele käyttämään tuotetta yli 14 päivää yhtäjaksoisesti. Käyttöjaksojen välissä on hyvä pitää viikon tauko.

5. BCAA:t

BCAA:t tai haaraketjuiset aminohapot ovat aminohappoluokka, johon kuuluvat leusiini, valiini ja isoleusiini. Vaikka proteiini on elämän rakennuspalikka, aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita. Proteiinit siis koostuvat aminohapoista.

BCAA:illa on useita tehtäviä kehossa, mutta niiden ensisijainen tehtävä on stimuloida lihasproteiinisynteesiä ja auttaa samalla lihasten palautumisessa ja korjaamisessa. Juoksija voi täydentää BCAA:ta vähentämään alkavaa lihaskipua ja minimoimaan suorituskykyväsymystä.

BCAA:t ovat parasta kuluttaa harjoituksen jälkeen samoista syistä kuin proteiininkulutus. BCAA:iden hyödyt ovat valtavat, varsinkin kun niitä käytetään yhdessä optimaalisen ravinnon kanssa. BCAA-lisän yleisimmät edut ovat täysin identtisiä proteiinilisän kanssa.

Jos käytät jo esimerkiksi proteiinijauhetta, niin lisä BCAA:n käyttö voi olla lähes hyödytöntä.

6. Rauta

Raudanpuute on yksi yleisimmistä ravinteiden puutteesta maailmanlaajuisesti.

Erityisesti juoksijat kärsivät raudan puutteesta, koska hikoilun kautta menetetään rautaa.

Raudanpuutteen vaikutus johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen. Tästä syystä rauta on yksi, ellei tärkein lisäravinne juoksijoille.

Määritä, onko sinulla raudanpuutos vai ei, ajoita rutiini verikoe perusterveydenhuollon lääkärin kanssa.

Raudan hyödyt ovat valtavat ja ylittävät juoksijoiden urheilullisen suorituskyvyn. Muita etuja ovat esimerkiksi energian, keskittymisen, GI-terveyden ja immuniteetin lisääntyminen.

7. D-vitamiini

D-vitamiinista ja siitä, kuinka sitä aletaan pitää enemmän hormonina kuin vitamiinina, tehdään edelleen tutkimuksia. Pelkästään sen pitäisi havainnollistaa sen merkitystä yleisen terveyden kannalta…

Se sattuu myös olemaan yksi, ellei yleisin puute maailmanlaajuisesti, mikä lopulta johtaa lukemattomiin terveysongelmiin, kuten huonoon luuston terveyteen, mielenterveyteen ja mielialaan liittyviin tiloihin, energiatason ja suorituskyvyn alenemiseen ja muihin vastaaviin sivuvaikutuksiin.

Olitpa juoksija tai et, D-vitamiini on terveydelle tärkeä. Lisäravinne D-vitaamini on luultavasti tehokkain ja varmin tapa varmistaa riittävä taso (erityisesti talvella).

Voit tämän lisäravinteen ansiosta välttyä sairastumiselta, mikä on suurin hidaste kehittymisen kannalta loukkaantumisen kanssa.

8. Kalaöljyt ja Omega 3

Kalaöljy ja omega 3 -rasvahapot ovat myös parhaita lisäravinteita juoksijoiden nivelille ja yleiseen suorituskykyyn.

Omega 3:t toimivat anti-inflammatorisena aineena ja suojaavat kehon soluja ja sitä ympäröiviä lihaskuituja. Juoksijana tulehdusta ehkäisevien hyötyjen pitäisi olla yksi tärkeimmistä asioista tutkassasi.

Tämä johtaa lopulta arkuuden vähenemiseen ja verenkierron lisääntymiseen juoksujen aikana ja sen jälkeen.

Ota ne päivittäin aterian yhteydessä saadaksesi optimaaliset tulokset.

9. Rasvanpolttajat

Jos tarkoituksesi on laihduttaa juoksemalla ja treenaamalla rasvanpolttaja-lisäravinteet voivat olla sinulle hyödyksi. Rasvanpolttajat yhdistetään monesti dieettivaiheeseen, jolloin rasvanpolttajien tehtävänä on pitää energiatasosi korkealla.

Rasvanpolttajat sisältävät piristäviä ainesosia, kuten pre-workoutit. Lisäksi niissä on rasvaa polttavia ainesosia, kuten chiliä, kanelia, inkivääriä ja yrttejä.

Lisäksi markkinoilla on myös rasvanpolttajia, jotka sisältävät vain L-karnitiinia. L-karnitiinin tehtävänä on edistää rasvanpolttoa ja parantaa suorituskykyä pitkäkestoisissa harjoituksissa.

Voidaan kuitenkin todeta, että vaikka rasvanpolttajat eivät suoranaisesti polta rasvaa puolestasi, antavat ne oivan lisän dieetille parantaen onnistumismahdollisuuksia huomattavasti.

Rasvanpolttajien idea onkin siis olla tukena rasvanpoltossa. Loppujen lopuksi ainoa tapa polttaa rasvaa on olla miinus kaloreilla eli kulutat enemmän, mitä syöt.

10. Glutamiini

Pitkän juoksun jälkeen esimerkiksi glykogeenivarastot tyhjenevät ja niitä on täydennettävä. Tässä proteiinit ja siihen liittyvät aminohapot toimivat, glutamiini on yksi niistä.

Samoin kuin BCAA:t, glutamiinia voidaan käyttää ennen harjoittelua tai sen jälkeen, mutta todennnäköisesti se toimii parhaiten harjoituksen jälkeen sen imeytyvyyden ja proteiinisynteesin/palautumisen etujen vuoksi.

Kuinka valita paras lisäravinne sinulle?

Vaikka yllä oleva luettelo on varmasti kattava ja tutkimuksella tuettu luettelo parhaista juoksijoille tarkoitetuista ravintolisistä, se ei ole henkilökohtainen luettelo sinulle.

Sellaisenaan, vaikka tutkimuksen seuraaminen on välttämätöntä, on yhtä tärkeää tunnistaa, mitä lisäravinteita tarvitset henkilökohtaisesti ammatillisten suositusten ja henkilökohtaisen kokemuksen perusteella.

Vaikka juoksijoiden lisäravinneluettelomme on laaja, kaikkia ei välttämättä vaadita sinulta.

On kuitenkin olemassa muutamia lisäravinteita, jotka ovat pakollisia, olitpa juoksija tai et. Näitä ovat proteiini, elektrolyytit ja D-vitamiini niiden monien palautumis ja terveyshyötyjen vuoksi.

Yhteenveto

Nyt tiedät, mitkä lisäravinteet ovat parhaita ja mitä kannattaisi ehkä hankkia. Sinun kuitenkin täytyy vielä miettä, mitkä lisäravinteet tuottavat juuri sinulle parhaan hyödyn ja mitkä eivät juuri ollenkaan.

Tähän voi siis vaikuttaa oma ruokavaliosi ja rajoitteet. Jos olet esimerkiksi vegaani voi sinulla proteiinin saanti olla vähäistä, jolloin hyvä vegaaninen proteiinijauhe voisi olla avuksi.

Usein kysytyt kysymykset parhaista lisäravinteista