Pyöräilyn aloittaminen voi tuntua vasta aloittaneelle vaikealta ja kalliilta. Mutta pyöräily sopii kaikille, etkä välttämättä tarvitse hintavia varusteita aloittaaksesi.
Mitä siis tarvitset? Nämä aloittelijan pyöräily vinkit lisäävät itseluottamustasi monien kilometrien ajamiseen. Lisäksi muutamia tärkeitä varusteita (kuten varsinainen pyörä ja kypärä) pitämään olosi mukavana ja turvallisena.
Lue tämä artikkeli loppuun ja tulet tietämään pyöräilystä ja sen aloittamisesta paljon enemmän kuin aikaisemmin.
Nopeat vinkit pyöräilyn aloittamiseen
Ennen kuin aloitat pyöräilyna sinun tulee tehdä ainakin nämä toimenpiteet ja hankkia ainakin nämä varusteet. Lyhyesti sanottuna näihin kuuluvat:
Vie pyöräsi huoltoon: Tee huolto ja vaihda kuluneet osat (mahdollisesti jarrupalat, renkaat, ketju jne.), jotta pyöräsi on valmis tosi toimiin.
Säädä pyöräsi oikein: Pyöräily rasittaa kehoa, ja pyörällä istumisesi optimointi auttaa sinua ajamaan mukavasti ja vähentää loukkaantumisriskiä. Hyvä pyörän istuvuus voi poistaa tai estää käsien puutumisen, niskan ja hartioiden arkuuden sekä alaselän ja polvien kipua.
Varusteet: Sinun ei tarvitse pukeutua kuin ammattilainen, mutta pehmustetut pyöräilyshortsit ovat välttämättömiä. Pyöräilyistuimissa ei ole paljon pehmustetta, koska ne on suunniteltu toimimaan pehmustettujen shortsien kanssa. Muissa vaatteissa vältä puuvillaa, käytä kosteutta siirtäviä kankaita ja käytä kerroksia, jotta voit mukautua sääolosuhteisiin.
Käytä kypärää: Älä ole idiootti.
Pyöräily tekniikka
Netissä on paljon tietoa “oikeasta” tekniikasta pyöräilyyn, joten kaikki ei välttämättä ole optimaalista ja juuri niitä oikeita asioita. Tässä kuitenkin meidän mielestä parhaat.
1. Istu mukavasti
Paranna maantiepyöräsi asentoa säätämällä satulan korkeutta ja ohjaustangon asentoa.
Kun pyöräsi on oikean kokoinen ja ohjaustangot on asetettu oikein, olet mukavampi, tehokkaampi ja kaikin puolin onnellisempi pyöräillessäsi.
Suosittelemme, että kaikentasoiset pyöräilijät hankkivat kunnolliset asetukset pyörään, ja hyvä pyöräkauppa voi auttaa sinua tässä.
2. Polje optimaalisesti
Kun olet pyöräilet, pyri säilyttämään korkea ja säännöllinen poljinnopeus, noin 70-90 poljinkierrosta minuutissa, jos mahdollista.
Jos käytät liian suurta vaihdetta, poljinnopeus ja teho laskevat. Yritä ennakoida suuria mäkiä vaihtamalla matalalle (helpompaan) vaihteelle juuri ennen mäen alkua. Tämä tekee pyöräilystä tehokkaampaa ja helpompaa.
3. Pyöräile yhdessä muiden kanssa
Lisäksi, etsi pyöräilykavereita. Se voi tarkoittaa pyöräilyseuraan liittymistä, kavereiden suostuttelua pyyhkiä pölyt pois vanhasta pyörästään.
Esitä heille pyöräilyn monia etuja, jos he tarvitsevat vakuuttamista. Kun sinulla on kaveri, jonka kanssa pyöräillä, tunnet olosi motivoituneemmaksi lähteä ulos ja nauttia pyöräilystä.
Pyöräily varusteet
Mitä pyöräilyssä puetaan päälle? Netissä on valtava valikoima pyöräilyvaatteita erilaisissa variaatioissa.
Jotkut ovat tärkeämpiä ja hyödyllisimpiä kuin toiset. Kannattaa siis panostaa vain niihin, jotka esittelemme tässä listassa.
4. Pehmustetut pyöräilyshortsit
Hyvät pyöräilyshortsit estävät kipua selässäsi.
Jos mietit pitäisikö sinun käyttää alusvaatteita topattujen pyöräilyshortsien alla? vastaus on ei. Massiiviset pehmustetut alushousut eivät auta sinua pidemmillä matkoilla.
Ainoa tapa olla pyörän satulassa mukavasti on käyttää pehmustettuja shortseja, valita paras pyöräsatula, säätää pyörän satulan korkeus oikealle korkeudelle.
5. Käytä pyöräilykypärää
Tiedämme, että kypärän lainsäädäntö on erittäin kiistanalaista, mutta parhaat maantiepyöräilykypärät ja maastopyöräilykypärät voivat pelastaa henkesi monessakin tilanteessa.
Nykyään ei ole vaikeaa löytää sellaista, joka on mukava, kevyt ja edullinen. Sinun ei tarvitse ostaa kalleinta mallia, koska ne ovat kaikki nykyisten turvallisuusstandardien mukaisia.
6. Maastopyöräilyssä käytä suojia
Maastopyöräilijät, varsinkin kun olet aloittamassa tai opettelemassa hyötyvät erittäin paljon kunnollisista käsineistä ja polvisuojista.
Maastopyöräilyn pukeutuminen riippuu siitä, kuinka teknistä ajamisesi on. Jos opettelet suuria hyppyjä tai alamäkipolkuja, harkitse myös panssaria selkään ja pehmusteita kyynärpäissäsi.
7. Hanki pyöräilyaurinkolasit
Pyöräilyaurinkolasien ei tarvitse maksaa paljoa tai saada sinut näyttämään tyhmältä. Ne suojaavat silmäsi hyönteisiltä, kiviltä, auringolta ja sateelta.
Joissakin laseissa on vaihdettavat linssit, joten jos mahdollista, hanki yksi linssi kirkkaisiin olosuhteisiin ja toinen hämäriin ja kosteisiin oloihin.
Polkupyörän huoltaminen
Nyt kun sinulla on päälläsi parhaat varusteet pyöräilyyn, siirrytään polkupyöräsi huoltamiseen. Se ei ole rakettitiedettä, joten kaikki voivat oppia sen nopeasti.
8. Käytä ketjuvoiteluainetta
Pidä ketjusi puhtaana ja voideltuna, varsinkin jos pyöräilet huonolla säällä. Jos pidät ketjuista hyvää huolta ja huollat niitä säännöllisesti ne tulevat kestämään kauan ja pysymyyn hyvänä.
9. Tarkista rengaspaineet
Suositellut rengaspaineet ilmoitetaan renkaidesi kyljessä, mutta ihanteellinen maantiepyörän rengaspaine riippuu useista tekijöistä.
Pyöräpumput ovat hyvä sijoitus, koska ne vaativat vähemmän vaivaa renkaan pumppaamista suositeltuun paineeseen ja niissä on kätevä painemittari.
10. Asenna lokasuojat kosteisiin olosuhteisiin
Lokasuojien asentaminen on olennainen osa pyörän talvivalmiutta.
Selkäsi kiittää sinua, pesukoneesi kiittää sinua, myös kaikki takanasi ajavat kiittävät sinua. Joidenkin mielestä ne pilaavat pyörän ulkonäön, mutta onko sillä oikeesti väliä kun muta lentää kaikkialle?
11. Pidä pyöräsi puhtaana
Kuuma saippuavesi ja sieni tekevät suurimman osan työstä, ellei lika ole paakkuuntunut lujaksi, jolloin saatat tarvita paine vettä.
Käytä lian poistamiseen erikoistunutta rasvanpoistoainetta. Suihkuta sitten puhdasta pyörääsi silikoniaerosolilla, mutta vältä jarrutuspintoja. Silikoniaerosoni estää mudan tarttumisen pyörään seuraavalla kerralla.
12. Polkupyörän renkaan korjaus
Opi korjaamaan puhkeaminen ja ota aina mukaan korjaussarja (mukaan lukien paikat tai uusi sisäkumi ja pumppu).
Kun olet kilometrien päässä kotoa ja kuulet yhtäkkiä sihisevän tulet kiittämään meitä.
Turvallisuus pyöräilemisessä
Tämä on tärkeä asia, haluat pysyä turvassa pyöräilessäsi. Kerää kokemusta ja opit lukemaan tilanteita nopeasti, tarkasti sekä ennakoivasti.
13. Kommunikoi ja kerro reittisi muille etukäteen
Jos suunnittelet yksin suoritettavaa pitkää matkaa, on viisasta informoida joku suunnitelmistasi: minne olet menossa ja milloin palaat. Hyvät pyörätietokoneet ja pyöräilysovellukset mahdollistavat seurantalinkin lähettämisen läheisillesi, joten he voivat tietää missä olet milloinkin. Voit myös jakaa sijaintisi heille WhatsAppin välityksellä.
14. Opettele perus liikennesäännöt
Opi joitain kaupungin liikenteen perus sääntöjä. Tulet tuntemaan olosi paljon varmemmaksi siitä missä saat ajaa ja miten toimia eri tilanteissa.
Ole itsevarma, pysy poissa kouruista ja muista, että sinulla on yhtä suuri oikeus olla tiellä kuin kenellä tahansa muullakin.
Ajaaksesi turvallisesti liikenteessä, sinun on tiedettävä tärkeimmät säännöt pyöräilemiseen liikenteessä.
15. Älä lukitse jarruja
Etujarru on tehokkaampi pysäyttämään sinut kuin takajarru. Pyri jakamaan jarrutusvoima niin, että noin 60-70% voimasta kohdistuu etujarruun ja loput 30-40% takajarruun. Kuitenkin varo lukitsemasta etenkin etujarrua, sillä se voi olla vaarallista.
Nykyiset jarrut ovat voimakkaita ja et halua lentää ohjaustangon yli tai kaatua kovalle asfaltille.
16. Kääntyminen
Kun kaarrat, aseta ulompi poljin alimpaan asentoonsa ja paina sitä. Tämä lisää pitoa, erityisesti märillä teillä, ja vähentää liukastumisen riskiä.
Yhteenveto
Pyöräilyn aloittaminen vaatii pyörän, kypärän ja perusvarusteet. Valitse pyörä maaston mukaan, ja hanki turvallisuusvarusteet.
Aluksi valitse lyhyitä, vähemmän liikennöityjä reittejä, ja opettele perusliikennesäännöt sekä jarrutus- ja kaarreajotekniikat.
Hyödynnä pyöräilysovelluksia reittiehdotuksiin ja pidä mukana korjaustyökaluja sekä juomapulloa. Pyöräily on hyvä tapa parantaa kuntoa ja nauttia ulkoilmasta. Ota siis tarjoammamme vinkit haltuun ja nauti pyöräilystä!
Kirjoittaja
Olen motivoitunut kirjoittaja ja olen intohimoisesti kiinnostunut treenaamisesta sekä terveydestä. Kirjoitan tätä blogia, jossa jaan treenivinkkejä ja kokemuksiani muille samanhenkisille ihmisille. Juokseminen ja pyöräileminen on ollut intohimonani aina kuntosalilla treenaamisen ohella.
