Jos olet juoksija, olet luultavasti kuullut proteiinijauheesta. Se on yksi niistä terveyden ja kuntoilun maailman perustuotteista, joka näyttää jakavan ihmiset: joko he rakastavat sitä tai vihaavat sitä.
Mutta miksi? Ja kuinka tämä lisäravinne voi auttaa tavoitteidesi saavuttamisessa?
1. Bodylab Whey-100
Bodylab oli vertailussamme paras proteiinijauheen sen hintalaatu suhteen vuoksi.
2. Star Nutrition Whey-80
Whey-80® – Star Nutritionin korkealaatuinen proteiinijauhe urheilijalle. Tämä on myös hyvä edullinen vaihtoehto.
3. Naturecan Heraproteiini
Tämä heraproteiini sisältää yli 23 grammaa proteiinia annosta kohti, ja se on valmistettu uusiseelantilaisista lypsylehmistä, jotka käyttävät 96 % ravinnostaan ruohoa. Maku on hyvä!
4. Optimum Nutrition Whey
100% Whey Gold Standard – Optimum Nutritionin proteiinijauhe, joka on maailman myydyimpiä. Todella hyvä maku ja erittäin laadukkaat raaka-aineet! Sisältää eniten proteiinia.
Mitä on proteiinijauhe?
Proteiinijauhe on ravintolisä, joka sisältää proteiinia. Sitä käyttävät kaikenikäiset ihmiset, mutta se on erityisen suosittu urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa. Proteiinijauheita voidaan valmistaa useista eri lähteistä, mukaan lukien maitotuotteet, kasvit ja eläinlähteet, kuten hera.
Proteiinijauheita myydään yleensä yksittäisissä annospakkauksissa tai bulkki koossa, jotka sekoitetaan veteen tai maitoon ennen käyttöä.
Saatavilla on monia erilaisia proteiinijauheita. Jotkut on suunniteltu erityisesti urheilijoille ja kehonrakentajille, kun taas toiset on tarkoitettu niille, jotka haluavat laihtua tai säilyttää nykyisen painonsa. Maustamattomat proteiinijauheet sopivat hyvin esimerkiksi leipomiseen ja smoothieihin.
Lisäksi jotkut lisäravinteet sisältävät vain yhden tyyppistä proteiinijauhetta, kun taas toiset ovat sekoituksia, joissa yhdistyvät useita proteiinin lähteitä.
Mikä on paras proteiinijauhe?
Vertailun voittajaksi paljastui Bodylab Whey-100 proteiinijauhe. Se on helposti sekoittuva ja siitä monia eri makuja, mikä tekee siitä helposti nautittavan. Se on myös valmistettu laadukkaasti.
1. Bodylab Whey-100
Bodylab Whey 100 valmistetaan Tanskassa ja sen raaka-aineena toimii lehmänmaito.
Jauheen valmistuksessa hyödynnetään nykyaikaisia ja lempeitä suodatusmenetelmiä.
Tuote on yhdistelmä puhdasta, denaturoimatonta heraproteiinikonsentraattia ja korkealuokkaista heraproteiini-isolaattia.
Bodylab oli vertailussamme paras proteiinijauheen sen hintalaatu suhteen vuoksi.
Toisin kuin monet muut proteiinilähteet, Bodylab Whey 100 -jauhe erottuu korkealla biologisella arvollaan ja se kattaa jopa 22,9 % haaroittuneita aminohappoja (BCAA), tehden siitä ihanteellisen valinnan lisäproteiinin lähteeksi.
Bodylab Whey on yksinkertainen käyttää, ja sen voi sekoittaa veteen, maitoon tai mehuun. Parhaimman tuloksen saa aikaan käyttämällä Bodylab Shaker -sekoitinta.
Maultaan tuote on miellyttävä, eikä siinä ole käytetty ylimääräisiä sokereita. Jauheessa on vain pieni määrä luonnollista maitosokeria.
2. Star Nutrition Whey-80
Whey-80® on Star Nutritionin tarjoama laadukas proteiinijauhe, joka on suunnattu urheilijoille, jotka tavoittelevat parempaa palautumista, lihasmassan kasvua.
Tämä on hyvä edullinen vaihtoehto parhaan proteiinijauheen jälkeen.
Whey-80® on Star Nutritionin erinomaisen makuinen ja helposti liukeneva proteiinijauhe, valmistettu 100% ultrasuodatetusta ja instantoidusta heraproteiinikonsentraatista, edistäen lihasmassan kasvua ja lihasten palautumista.
Proteiinia tulisi saada n. kolmen tunnin välein estämään lihasproteiinin hajoaminen. Vaikka proteiinia löytyy eläinperäisistä tuotteista ja soijasta, urheilijalle riittävän määrän saaminen ruokavaliosta voi olla haastavaa johtuen ajasta, stressistä ja budjetista.
Star Nutritionin viimeisimmän valmistusteknologian ansiosta Whey-80® on korkealaatuinen, puhdas ja biologisesti arvokas proteiinilähde, joka on rikastettu lihaskasvua tukevilla aminohapoilla.
3. Naturecan Heraproteiini
Heraproteiini tarjoaa yli 23 grammaa proteiinia jokaista annosta kohden, ja se on peräisin Uuden-Seelannin lypsylehmiltä, jotka saavat 96 % ravinnostaan ruohosta ja viettävät 97 % ajastaan laitumella lypsyn ulkopuolella.
Ruoholla ruokittujen lehmien heraproteiini tarjoaa useita hyötyjä verrattuna tavalliseen heraan. Kun lehmät saavat ravintonsa maissista tai viljasta poiketen kasviperäisistä aineksista, ne kykenevät tuottamaan maitoa, joka on rikkaampaa rasvoissa, proteiineissa ja makroravintoaineissa.
Lisäksi avolaitumilla laiduntavat lehmät elävät laadukkaampaa elämää verrattuna rehulaitumilla oleskeleviin lehmiin, mikä alentaa stressitasoja ja johtaa ravinteikkaamman heran tuotantoon.
4. Optimum Nutrition Whey Gold
100% Whey Gold Standard on Optimum Nutritionin proteiinijauhe ja se kuuluu maailman eniten myytyihin tuotteisiin.
Sen maku on erinomainen ja raaka-aineet ovat korkealaatuisia!
Tämä sisälsi eniten proteiinijauhetta testissämme.
Kehittyneiden tekniikoiden ansiosta herasta voidaan poistaa ei-toivottuja aineita kuten rasvaa, kolesterolia ja laktoosia, jolloin saadaan aikaan yli 90% heraproteiinia, jota nimitetään isolaatiksi (WPI).
Optimum Nutritionin 100% Whey Gold Standard koostuu pääosin heraproteiini-isolaatista. Muita proteiinin lähteitä tuotteessa ovat konsentraatti ja hydrolysoitu heraproteiini.
Tuotteen sisältämät proteiinin lähteet imeytyvät nopeasti, tehdäen 100% Whey Gold Standardista loistavan valinnan treenin jälkeiseen palautumiseen.
100% Whey Gold Standard sekoittuu erittäin hyvin nesteeseen, tarjoten sileän ja maukkaan proteiinijuoman nautittavaksesi!
Proteiinijauheen hyödyt juoksijalle ja urheilijalle
Proteiinijauheen hyödyt:
- Lihaskasvu ja palautuminen: Proteiinijauheet tukevat lihaskudoksen korjaantumista ja kasvua intensiivisten ja pitkien harjoitusten jälkeen.
- Energiatasot: Proteiini lisää insuliiniherkkyyttä ja auttaa ylläpitämään verensokeritasoja, mikä on erityisen hyödyllistä juoksijoille.
- Nopea ja tehokas proteiinilähde: Proteiinijauhe on helppo ja nopea tapa lisätä proteiininsaantia, erityisesti juoksijoille, jotka tarvitsevat vahvat ja kunnossa olevat lihakset.
- Lihasmassan ylläpito: Proteiinijauhe auttaa ylläpitämään lihasmassaa, mikä on tärkeää juoksijoille pitkien lenkkien aikana.
- Vaihtoehtoinen proteiinilähde: Hyvä vaihtoehto lihalle, erityisesti herne- ja hamppuproteiinijauheet, jotka ovat kasvipohjaisia ja vähärasvaisia.
Proteiinijauhevalinnat juoksijoille
1. Heraproteiini: Yleisin proteiinijauhe, joka edistää lihasten palautumista ja kasvua ennen tai jälkeen harjoittelun.
2. Kaseiiniproteiini: Hitaammin sulava proteiini, joka tarjoaa kestävää energiaa ja auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta, tukee myös lihasten vahvistumista pitkillä lenkeillä.
3. Herneproteiini (vegaaneille): Kasvipohjainen vaihtoehto, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ja kuitua, hidastaen nälän tunnetta.
4. Hamppuproteiini: Toinen kasvipohjainen vaihtoehto, joka sisältää välttämättömät aminohapot ja kuitua, sekä on vähärasvainen, hyvä valinta painonpudotukseen pyrkiville juoksijoille.
Heraproteiini on tutkitusti tehokas vähärasvaisen lihasmassan rakentamisessa, lisäten juoksijoiden nopeutta ja ketteryyttä.
Kaseiini taas lisää voimaa ja kestävyyttä, erinomainen juoksijoille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa ja pysyä kylläisinä pidempään.
Miksi juoksijoiden kannattaa käyttää proteiinijauhetta?
Proteiini on keskeinen lihasten rakentumiselle ja korjaantumiselle, minkä vuoksi juoksijat ja urheilijat tarvitsevat sitä enemmän kuin tavalliset ihmiset.
Aminohapot, proteiinin rakennuspalikat, tukevat monia kehon toimintoja. Vaikka aminohappoja saadaan yleensä ruoasta, jos ruokavaliosi on rajoittunut tai et syö riittävästi, heraproteiinijauheen lisääminen ruokavalioosi voi olla hyödyllistä.
Heraproteiinijauheen käyttö tarjoaa useita etuja. Se voi auttaa rakentamaan lihaksia, nopeuttaa palautumista ja tarjoaa nopeasti ravintoa esimerkiksi pitkän lenkin jälkeen. Lisäksi saat lisää aminohappoja, jotka tukevat ruoansulatusta ja hormonien tuotantoa.
Heraproteiini on myös helposti sulava, mikä tekee siitä sopivan valinnan laktoosi-intolerantikoille tai henkilöille, joilla on muita ruoka-aineyliherkkyyksiä. Se sisältää myös vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon terveyttä.
Joten mitä tarkalleen heraproteiinijauhe tekee?
Milloin proteiinijauhetta käytetään?
Proteiinijauheen ottamista kannattaa harkita muutaman eri ajankohdan mukaan: ennen juoksua, juoksun jälkeen, yöllä ja harjoittelun aikana.
Ennen juoksua: Proteiinijauheen ottaminen ennen treeniä voi olla loistava tapa antaa kehollesi ylimääräistä energiaa. Sitä suositellaan myös niille, jotka etsivät nopeampaa palautumisaikaa juoksunsa jälkeen.
Juoksun jälkeen: Proteiinijauheen ottaminen treenin jälkeen voi auttaa sinua palautumaan nopeammin ja tarjoaa kehollesi heti ravintoa.
Harjoittelun aikana: Jos pidät proteiinista harjoitusten aikana, varmista ennen juomista, että jauhe on liuennut hyvin tai käytä mehumaisia proteiinijauheita.
Harjoittelun aikana on tärkeää pysyä nesteytyksessä. Jos proteiinijauheesi ei liukene helposti, kokeile lisätä hieman nestettä ennen juomista.
Yöllä: Proteiinijauheen ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja tuntemaan olosi levänneemmäksi aamulla. Et herää nälkään.
Yhteenveto parhaasta proteiinijauheesta
| Kategoria | Merkki | Tuote | Hinta |
|---|---|---|---|
| Paras proteiinijauhe | Bodylab | Whey-100 | Katso |
| Edullinen proteiinijauhe | Star Nutrition | Whey-80 | Katso |
| Kasvissyöjille | Naturecan | Heraproteiini | Katso |
| Eniten proteiinia | Optimum Nutrition | Whey Gold | Katso |
Proteiinijauhe on loistava tapa lisätä hieman ylimääräistä proteiinia ruokavalioosi, ja se voi olla erityisen hyödyllinen juoksijoille.
On tärkeää pitää mielessä, että liialliseen proteiinin nauttimiseen kerralla liittyy joitakin sivuvaikutuksia, joten on parasta ottaa pieniä määriä koko päivän sen sijaan, että lataat sitä kerralla suuren määrän!
FAQ Proteiinijauhe
Kirjoittaja
Olen motivoitunut kirjoittaja ja olen intohimoisesti kiinnostunut treenaamisesta sekä terveydestä. Kirjoitan tätä blogia, jossa jaan treenivinkkejä ja kokemuksiani muille samanhenkisille ihmisille. Juokseminen ja pyöräileminen on ollut intohimonani aina kuntosalilla treenaamisen ohella.
