Paras monivitamiini treenaajalle & juoksijalle

Parhaat vitamiinit ovat ne, jotka pitävät sinut terveenä. Tarjolla on paljon erilaisia ​​merkkejä ja eri vitamiineja sisältäviä, joten voi olla hämmentävää valita oikea.

Tämän artikkelin tavoitteena on auttaa sinua löytämään paras monivitamiini tuote juoksijan tarpeisiisi. Selitämme, mikä tarkalleen tekee monivitamiinista hyvän juoksijalle sekä treenaajlle ja miten valitset itsellesi sopivan!

Mikä on monivitamiini?

Monivitamiini on vitamiinien ja kivennäisaineiden seos, joita normaalisti saadaan ruokavaliosta. Ne ovat hyödyllisiä ihmisille, jotka eivät syö monipuolisesti. Monet valitsevat monivitamiineja niiden kätevyyden ja edullisuuden vuoksi. Ne voivat auttaa varmistamaan, että keho saa kaikki tarvitsemansa välttämättömät ravintoaineet.

Vitamiinit ovat orgaanisia aineita, jotka ovat välttämättömiä kehon toiminnalle, terveydelle, kasvulle, kehitykselle, energiantuotannolle, hermoviestinnälle ja normaalille näöntoiminnalle. Jos et saa tarpeeksi vitamiineja ruokavaliostasi, monivitamiinilisät voivat olla hyödyllisiä.

On 13 erilaista vitamiinia, joilla kaikilla on omat erityiset tehtävänsä kehossa. Esimerkiksi D-vitamiini on tärkeä luuston terveydelle ja C-vitamiini edistää haavojen paranemista. Vitamiinit voivat myös vahvistaa immuunijärjestelmää, mikä on tärkeää erityisesti flunssakaudella.

Vaikka terveellinen ruokavalio on paras tapa saada tarvitsemasi vitamiinit, monivitamiinilisät voivat olla hyödyllisiä, jos ruokavaliosi ei ole riittävän monipuolinen, syöt usein epäterveellisesti tai treenaat paljon. On kuitenkin muistettava, että monivitamiinit eivät korvaa terveellistä ruokavaliota.

Mikä on paras monivitamiini?

Bodylab Bodymin monivitamiini on upea tuote ja vertailumme testivoittaja! Se on erittäin helppokäyttöinen monivitamiini, joka ei kaipaa sen suurempia erityiskäyttöohjeita.

Kapseleita otetaan kaksi päivässä eli se takaa kaikki päivittäiset vitamiinit. Suosittelemme ottamaan kapselin ruokailun yhteydessä.

Päiväannos (2 kapselia) Sisältää
vitamiinit	Määrä	% ADT*
Vitamiini A	800 µg	100%
Vitamiini D	5 µg	100%*
Vitamiini E	12 µg	100%*
Vitamiini K	75 µg	100%*
Vitamiini C	80 µg	100%*
Tiamiini / Vitamiini B1	1,1 mg	100%*
Riboflaviini / Vitamiini B2	1,4 mg	100%*
Niasiini	16 mg	100%*
Vitamiini B6	7 mg	500%*
Foolihappo	200 µg	100%*
Vitamiini B12	2,5 µg	100%*
Biotiini	50 µg	100%*
Pantoteenihappo	6 µg	100%*
Magnesium	233 mg	60%*
Rauta	14 mg	100%*
Sinkki	8 mg	80%*
Kupari	1 mg	100%*
Mangaani	2 mg	100%*
Seleeni	55 µg	100%*
Kromi	110 µg	275%*
Molybdeeni	50 µg	100%*
Jodi	83 µg	55%*

1 tabletti sisältää		% RDA:sta
A-Vitamiini	500 μg	62,5 %
B1-Vitamiini	1,1 mg	100 %
B2-Vitamiini	1,4 mg	100 %
B3-Vitamiini (Niasiini)	16 mg	100 %
B5-Vitamiini (Pantoteenihappo)	6 mg	100 %
B6-Vitamiini (Pyridoksiini)	1,4 mg	100 %
B7-Vitamiini (Biotiini)	50 μg	100 %
B9-Vitamiini (Foolihappo)	200 μg	100 %
B12-Vitamiini	5 μg	100 %
C-Vitamiini	40 mg	50 %
D3-Vitamiini	5 μg	100 %
E-Vitamiini	2 mg	15 %
Kromi	40 μg	100 %
Kupari	1 mg	100 %
Jodi	150 μg	100 %
Rauta	14 mg	100 %
Magnesium	100 mg	27 %
Mangaani	2 mg	100 %
Seleeni	55 μg	100 %
Sinkki	10 mg	100 %

Sisältö per päivittäinen annos, 2 kapselia
A-vitamiini	800 mcg
D-vitamiini	10 mcg
E-vitamiini	30 mcg
K-vitamiini	80 mcg
C-vitamiini	225 mg
Tiamiini	4.0 mg
Riboflaviini	4.0 mg
B6-vitamiini	5.4 mg
Foolihappo	400 mcg
B12-vitamiini	9.0 mcg
Biotiini	180 mcg
Pantoteenihappo	18 mg
Kalsium	150 mg
Magnesium	75 mg
Rauta	12 mg
Sinkki	12 mg
Kupari	2.0 mg
Mangaani	3.5 mg
Seleeni	70 mcg
Kromi	80 mcg
Molybdeeni	75 mcg
Jodi	100 mcg
Alfaliponihappo	20 mg
Lykopeeni	260 mcg
Luteiini	260 mcg
Viinirypäleuute	10 mg
Valkosipuliuute	10 mg
Citrus bioflavonoidit	3.5 mg

Pitäisikö minun syödä vitamiineja juoksijana? Milloin minun pitäisi ottaa vitamiinit?

Juoksijoille vitamiinien nauttiminen on suositeltavaa, ja monivitamiini on yksi hyödyllisimmistä ravintolisistä heille. Monivitamiini auttaa palautumisessa, vammojen hoidossa ja suorituskyvyn parantamisessa pitkillä lenkeillä. Juoksijat tarvitsevat enemmän vitamiineja rasittavan fyysisen toiminnan vuoksi.

Monivitamiinin ottaminen 1-2 tuntia harjoituksen jälkeen auttaa kehoa hyödyntämään sen sisältämät ravintoaineet nopeasti. Jos et pysty ottamaan sitä heti, ota se 30 minuutin kuluessa harjoittelun päättymisestä tai ainakin saman päivän aikana.

Pitkän tauon jälkeen fyysisestä aktiivisuudesta palatessa on hyvä aloittaa pienemmällä monivitamiiniannoksella, jotta keho voi sopeutua.

Ostaessasi monivitamiinia, etsi sellaisia, jotka sisältävät D3-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä, seleeniä, kuparia ja K2-vitamiinia, sillä ne auttavat vahvistamaan luita, tukemaan immuunijärjestelmää ja vähentämään stressiä sekä tulehdusta.

D-vitamiini on erityisen tärkeä juoksijoille, sillä se edistää kalsiumin ja magnesiumin imeytymistä, jotka ovat välttämättömiä lihasten terveydelle. C-vitamiini auttaa ehkäisemään lihasheikkoutta ja toimii voimakkaana antioksidanttina, joka suojaa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Magnesium taas tukee luuston terveyttä, säätelee lihasten toimintaa ja on mukana yli 300 kehon prosessissa.

Miksi juoksijat tarvitsevat vitamiineja? 

Juoksijat kohtaavat usein ravitsemuksellisia puutteita, sillä juokseminen rasittaa kehoa ja lisää ravintoaineiden tarvetta. Monet juoksijat saattavat keskittyä enemmän harjoitteluun ja unohtaa ravitsemuksen tärkeyden, minkä vuoksi lisäravinteet voivat olla heille hyödyllisiä.

Vitamiinit tukevat kehon normaalia toimintaa, auttavat palautumisessa kovista harjoituksista, vammoista ja pitävät sinut energisenä pitkillä lenkeillä. Tässä on joitakin suositeltavia vitamiineja ja mineraaleja juoksijoille:

1. C-vitamiini: Antioksidantti, joka vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa torjumaan vilustumista ja flunssaa.
2. E-vitamiini: Rasvaliukoinen vitamiini, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien vaurioilta yhdessä muiden antioksidanttien kanssa.
3. D-vitamiini: Edistää luun tiheyttä ja kalsiumin imeytymistä, ehkäisten lihaskramppeja.
4. Kalsium: Välttämätön vahvoille luille, hampaille ja lihasten supistuksille.
5. Rauta: Auttaa punasolujen tuotannossa ja hapen kuljettamisessa soluihin, lisäten energiatasoja.
6. Magnesium: Tukee lihasten, hermojen, luiden ja hampaiden terveyttä.
7. Sinkki: Tärkeä kudosten kasvulle, korjaamiselle ja haavojen paranemiselle.
8. A-vitamiini: Antioksidantti, joka suojaa silmiä UV-säteilyltä ja lisää solujen vastustuskykyä.
9. B6-vitamiini: Tehostaa aineenvaihduntaa ja ehkäisee anemiaa, joka voi johtua raudan puutteesta.

Nämä vitamiinit ja mineraalit auttavat tukemaan juoksijoiden terveyttä ja suorituskykyä, olipa kyseessä sitten aloitteleva tai kokenut juoksija.

Yhteeveto parhaasta monivitamiinista

Paras aika ottaa vitamiinit on tunnin tai kahden sisällä harjoituksen jälkeen, jos mahdollista. Tämä antaa tarpeeksi aikaa imeytyä kehoosi ja tehdä työnsä.

Monivitamiinin ottaminen aterioiden aikana ei välttämättä ole yhtä tehokasta, koska ne imeytyvät ensin vatsassasi oleviin muihin ruokiin.

FAQ Paras monivitamiini