Paras lihashuoltovasara juoksijalle (2023)

Lihashuoltovasarat ovat kuntoilualan uusin trendi, joka tunnetaan myös nimellä hierontapistoolit.

Useimmille ammattiurheilijoille lihashuoltovasarat ovat palautumisväline, jota käytetään yhdessä muiden itsehierontamenetelmien, kuten vaahtorullauksen ja venytyksen kanssa edistämään palautumista raskaista treeneistä.

Nämä laitteet  sopivat erinomaisesti juoksijoille ja muille urheilijoille. Ne voidaan helposti kuljettaa laukussasi ja valmiina käytettäväksi heti treenin jälkeen. Helppokäyttöisyys tekee näistä erittäin tehokkaita.

Lihashuoltovasarat käyttävät voimakasta tärinää vähentämään lihaskipuja, lisäämään verenkiertoa tietyille kehon alueille ja tarjoavat myös paljon syvemmän hieronnan kuin perinteiset palautusmisvälineet, kuten vaahtomuovirulla tai piikkipallo.

Lihashuoltovasarat ovatkin loistava vaihtoehto näille perinteisemmille menetelmille.

Tämä artikkeli on katsaus parhaaseen lihashuoltovasaraan, koska markkinoilla on paljon erilaisia vaihtoehtoja.

Hierontapistoolit sisältvät paljon eri ominaisuuksia, mitkä kannattaa ottaa huomioon ostopäätöstä tehdessä. Olemme tiimimme kanssa valinneet parhaat lihashuoltovasarat, jotta sinun ei tarvitse.

Miten valita hyvä lihashuoltovasara

Kun ostat lihashuoltovasaraa, sinun kannattaa ottaa huomioon useita tekijöitä, kuten:

• Intensiteetti: Useimmissa lihashuoltovasaroissa on säädettävät nopeudet ja intensiteetit. Tämä kannattaa varmistaa.
• Akun kesto: Vaikka useimmat kädessä pidettävät hierontalaitteet ovat ladattavia, on mukavaa, että sinulla on sellainen, jonka akunkesto on vakaa, varsinkin jos aiot käyttää sitä esimerkiksi reissuissa. Lisäksi jatkuva lataaminen voi pidemmän päälle käydä hermon päälle.
• Paino: Jos aiot kantaa lihashuoltovasaraa mukanasi koko päivän, sinun kannattaa valita kompakti ja kevyt hierontapistooli.
• Käytettävyys: Jotkut laitteet ovat helpompia ja mukavampia käyttää kuin toiset. Etsi laitteita, joitka on muotoiltu hyvin ja mietitty käytettävyyden kannalta.
• Kustannus: Koska hierontapistoolien hinnat voivat vaihdella suuresti, on tärkeää miettiä, kuinka paljon olet valmis maksamaan. Laadukkaimmat hierontavasarat tuovat hyviä ominaisuuksia, mutta ne myös nostavat hintaa.

Alta löydät parhaat lihashuoltovasarat ja tarkemmat arviot niistä:

1. Gymstick hierontavasara

Mukana toimitettavan kantolaukun ansiosta se on helppo kuljettaa salille tai reissuun.

Laitteen ominaisuudet:

• Akku: 2000 mAh / 16,8 V, kesto 3,5-5h
• Hiiliharjaton 20W moottori
• Lyömäsoittimen pituus: 8 mm
• 3 nopeutta: 1200, 2000 ja 2800 rpm
• 5 vaihdettavaa päätä
• Materiaalit: ABS, teräs, silikoni, EVA
• Paketti sisältää: laukun, ohjekirjan ja laturin
• 1 vuoden takuu

Sopii kaikille!

2. GESS Revolver lihashuoltovasara

Tämä lihashierontapistooli tarjoaa kuusi erilaista suutinta – litteä, kartiomainen, spiraali, haarukka, pieni ja suuri – erilaisiin hierontatarpeisiin. Valitse itsellesi sopivin.

Monikäyttöisenä se soveltuu koko kehon hierontaan, olipa kyse selästä, niskasta, hartioista tai jopa jalkapohjista. Ergonominen muotoilu tekee käytöstä helppoa, ja voit säätää puristusvoimakkuutta sekä kulmaa.

Langattomuuden ja 2400 mAh akun ansiosta hierontaa voi nauttia missä ja milloin vain, jopa neljän tunnin ajan yhdellä latauksella.

3. Gymstick hierontapistooli CAIRO PRO

Gymstick CairO Pro on huippuluokan lihashuoltovasara, joka on suunniteltu erityisesti ammattiurheilijoille ja aktiiviliikkujille. Sen innovatiivinen muotoilu mahdollistaa ergonomisen otteen ja optimaalisen kulman, mikä tekee omatoimisesta hieronnasta helppoa, ulottuen jopa selän vaikeasti tavoitettaviin lihaksiin.

Ominaisuudet:

• Teho: Markkinoiden yksi tehokkaimmista, 80W maksimiteholla.
• Akku: 2600mAh Li-ion 24V, jopa 5 tunnin käyttöaika, pikalataus 2 tunnissa. Akun kesto vaihtelee 6,5 – 15h välillä.
• Näytöt: Kosketusnäyttö nopeuden valintaan ja lyöntien laskentaan, sekä akkuvarauksen ilmaisin kahvassa.
• Hierontapäät: Viisi erilaista päätä, mukautuen eri lihasryhmille ja tarpeille.
  • Pallo: Isoille lihasryhmille kuten hartiat ja selkä.
  • U-Hierontapää: Olkapäille, selkärangalle ja erikoisalueille.
  • Ilmatyynypää: Herkille lihaksille kuten hauikset.
  • Tasapää: Vyötärölle, rintalihaksille ja jalan sivuille.
  • Luotipää: Pienille lihasryhmille kuten kämmenille ja akillesjänteelle.

Nopeudet: Relax (1200rpm) aina Extremeen (3200rpm), viiden eri tason joukosta valittavissa.

Lihashuoltovasaran hyödyt

Vaikka tutkimukset lihashuoltovasaroiden hyödyistä ovat melko rajallisia, nykyiset todisteet osoittavat meidät varmasti positiiviseen suuntaan. Eli lihashuoltovasaroista on siis ollut hyötyä palautumisessa juoksijoilla ja muilla treenaajilla.

Esimerkiksi vuoden 2014 tutkimuksessa havaittiin, että tärinähoito ehkäisee tai vähentää tehokkaasti DOMS-kipua (viivästynyt lihaskipu).

Tämä tarkoittaa, että urheilija olisi vähemmän kipeä jokaisen treenin jälkeen, jolloin hän palautuisi nopeammin ja treenaisi kovemmin jokaisessa harjoituksessa. Tämä edistää kehittymistä huomattavasti, koska niin sanotut ”huonot päivät vähenesivät.

Tutkimuksien nojalla lihashuoltovasaroiden lisäetuja ovat:

• Lisääntynyt lihasten palautuminen harjoituksen jälkeen
• Lihasten rentoutuminen
• Parempi joustavuus
• Mahdollisuus lisätä lihasvoimaa
• Lisääntynyt verenkierto

Säännöllisen tärinähoidon/hierontapistoolin käytön sisällyttäminen harjoitteluun tai juoksupalautusrutiiniin lyhentää palautumisaikaasi, parantaa rentoutumista ja saattaa myös estää loukkaantumisia.

Lihashuoltovasaran käyttämisessä on siis paljon eri hyötyjä, jotka edistävät treenaamista. Tämän takia tiimimme suosittelee jokaista ainakin kokeilemaan.

Milloin käyttää lihashuoltovasaraa?

Lihashuoltovasaraa voi käyttää kahdella päätavalla, kuten ennen treeniä ja treenin jälkeen. Voit myös käyttää hierojaa ennen nukkumaanmenoa rentoutumisen edistämiseen tai päivän mittaa poistamaan jumeja kipuja tai kireitä kohtia, esimerkiksi hartiaseudulla.

Tiimimme käytti hierontavasaraa lähinnä aamulla ja treenin jälkeen. Hierontajaksomme olivat lyhyitä (niin kuin niiden pitääkin olla), mutta sisälsivät ehdottomasti tarkoituksen ja menetelmän. Varsinkin treenin jälkeen käytettäessä huomasimme parhaan hyödyn.

Ennen treeniä tai juoksemista

Hierontapistoolin yleinen käyttötarkoitus on aktivoida ja “herättää” lihakset välittömästi ennen harjoittelua. Tämä koostuu 30 sekunnin enimmäiskäytöstä, joka kohdistuu tiettyihin lihaksiin.

Lihashuoltovasaralla ennen treeniä kannattaa hieroa niitä lihaksia, jota tulet käyttämään treenissäsi.

Esimerkiksi, jos olet lähdössä juoksemaan suosittelemme hieromaan reisiä ja pohkeita. Tällä tavalla saat niin sanotusti ”herätettyä” lihaksiasi ennen treeniä.

Katso hyvä treeniohjelma aloittelijalle!

Herättääksesi nämä lihakset, käytä hierontapistoolia jopa 30 sekuntia kussakin kohdelihaksessa ja enintään 90 sekuntia.

Vaikka et olesikaan täysin varma treenin edeltävän hieronnan kokonaisvaikutuksesta, voimme vakuuttaa, että tunnet itsesi valmistautuneemmiksi.

Treenin jälkeen

Voit käyttää lihashuoltovasataa myös harjoituksen tai juoksun jälkeen. Mikään ei ole samanlaista kuin tehokas hieronta kovan ja uuvuttavan treenin jälkeen…

Suosittelemme hierontavasaran käyttöä erityisesti juoksutreenin jälkeen.

Jälleen kerran, on tärkeää käyttää hierontapistoolia vain lyhyitä aikoja. Harjoittelun jälkeen rajoittaisimme käytön vain muutamaan minuuttiin per lihas.

Tänä aikana keskittyisimme kipeisiin ja kireisiin kohtiin, olipa kyseessä sitten pohkeet, hartiat tai rintakehä.

Kuinka käyttää lihashuoltovasaraa

Internetistä löytyykin monia ohjeistuksia ja rutiineja eri tarpeisiin, mutta on tärkeää muistaa, että niiden käyttö vaatii tietoa ja malttia.

Yleiset vinkit hierontapistoolin käyttöön:

1. Monipuolisuus: Vaikka saatat haluta keskittyä erityisesti kipeään kohtaan, älä hiero yhtä aluetta liian pitkään. Asiantuntijat suosittelevat hieromaan suurta lihasryhmää vain 1-2 minuutin ajan.
2. Käyttötiheys: Vaikka hierontapistoolit ovat miellyttäviä ja tehokkaita, niitä ei tulisi käyttää päivittäin. Yhdistä hieronta muihin palautumiskeinoihin, kuten vaahtorullaukseen. Käyttö muutaman päivän välein auttaa pitämään hieronnan tehokkaana.
3. Loukkaantumiset: Ole erityisen varovainen käyttäessäsi lihashuoltovasaraa kireissä tai loukkaantuneissa lihaksissa. Jos olet loukkaantunut, anna alueen levätä.
4. Vältä vammojen pahentamista: Jos sinulla on akuutti vamma, kuten nyrjähdys, tulehdus tai murtuma, älä käytä hierontapistoolia ennen kuin olet neuvotellut lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.
5. Tietoisuus ja asiantuntijoiden apu: Jos olet epävarma hierontapistoolin käytöstä tietyssä tilanteessa, pyydä asiantuntijan ohjeita. He voivat tarjota arvokasta tietoa ja ohjeistusta varmistaakseen, että käytät työkalua turvallisesti ja tehokkaasti.

Kun noudatat näitä yleisiä ohjeita, voit maksimoida lihashuoltovasaran hyödyt samalla kun minimoit riskin vammoille. On tärkeää kuunnella omaa kehoa ja toimia sen mukaisesti.