Miksi juoksijan tulisi huomioida palautuminen?
Palautuminen on erittäin tärkeää treenaamisessa, mutta niin myös juoksemissakin. Alta löydät hyviä artikkeleita palautumisesta!
Ota nämä huomioon palautumisessa
Riittävä lepo: Keho tarvitsee aikaa korjata itseään intensiivisen harjoituksen jälkeen. Tämä tarkoittaa riittävää unta ja lepoaikaa harjoitusten välillä.
Ravitsemus: Proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat ovat tärkeitä palautumiselle. Ne auttavat korjaamaan lihaksia ja täyttämään energiavarastoja.
Nesteytys: Juoksijan on tärkeää juoda riittävästi vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen, jotta keho pysyy hyvin nesteytettynä.
Palauttavat harjoitukset: Kevyet, palauttavat harjoitukset, kuten venyttely ja kevyt aerobinen liikunta, voivat auttaa lihaksia palautumaan.
Kaikki artikkelit palautumisesta
Alta löydät kaikki artikkelimme palautumisesta. Nämä koostuvat pääasiassa parhaista venytysliikkeistä, joilla voit edistää palautumistasi.
Juoksijan polvi – Syyt, oireet ja kuntoutus
Juoksijan polvi on yleinen vaiva, joka aiheuttaa monelle juoksijalle harmia ja saattaa rajoittaa liikkumista. Polven…
Juoksijan polvi venytykset – 3 liikettä
Juoksijan polvi on yleinen juoksijoilla ja urheilijoilla, mutta se voi tulla kenelle tahansa vain Jos…
Juoksijan venyttely – 9 liikettä
Venyttely on loistava tapa pysyä notkeana ja ehkäistä loukkaantumisia. Se on yksinkertainen, turvallinen ja voidaan…
Pohkeen venytys – 4 parasta liikettä
Jos pohje ei jousta normaalisti, se voi muuttaa sitä, miten painosi jakautuu ja kuinka paljon…
Etureiden venytys – 4 parasta liikettä
Pitäisikö sinun venytellä ennen juoksua? Vastaus tähän kysymykseen oli aiemmin yksinkertainen kyllä, mutta terveysasiantuntijat ovat…
Takareiden venytys – 10 parasta liikettä
Tiukat takareidet ovat yleinen syy juoksijan juoksutekniikan muuttumiseen hyvästä huonoksi. Tähän kannattaa siis kiinnittää huomiota….
Paras lihashuoltovasara juoksijalle (2023)
Lihashuoltovasarat ovat kuntoilualan uusin trendi, joka tunnetaan myös nimellä hierontapistoolit. Useimmille ammattiurheilijoille lihashuoltovasarat ovat palautumisväline,…