Juoksukenkien valikoiman kasvaessa kovaa vauhtia kannattaa huomiota kiinnittää moniin eri ominaisuuksiin.
Tässä artikkelissa tarkoituksemme on kertoa, mikä on juoksukengän droppi ja miten se vaikuttaa.
Mitä tarkoittaa juoksukengissä droppi?
Droppi tarkoittaa kantapään ja varpaiden välillä olevaa korkeuseroa.
Se mitataan millimetreinä juoksukengissä 0–14 mm välillä.
Kantapään pudotuksen perusteella kengät jaetaan 4 luokkaan:
- Nollapudotus (0 mm),
- Matala pudotus (1-4 mm),
- Keskipudotus (5-8mm) ja
- Korkea pudotus (8+ mm) kengät.
Kuinka valita juoksukengän droppi
Juoksukengissä yleisesti käytetty 10 mm:n kantapään korkeusero ei perustu tieteelliseen näyttöön, vaan se on vain alan yleinen standardi.
On tärkeää ymmärtää, että eri kantapään korkeuserot vaikuttavat kehon eri osiin.
Jos sinulla on ollut vammoja, on suositeltavaa valita kenkä, joka siirtää iskun vahingoittumattomille alueille juostessa.
Pienempi kantapään korkeusero lisää rasitusta nilkoissa ja akillesjänteessä, kun taas suurempi korkeusero kuormittaa enemmän polvia ja lantiota.
Uusia kenkiä valitessasi ja sopivaa kantapään korkeuseroa pohtiessasi, kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin:
- Mukavuus: Uudenlainen kantapään korkeusero voi tuntua alkuun oudolta ja vaatia totuttelua. Tämä on yleistä, kun siirrytään pienempään korkeuseroon. Nollakorkeusero voi tuntua erityisen vieraalta, jos et ole aiemmin kokeillut sitä.
- Terveys ja vammat: Jalkojen osat, jotka vaimentavat iskua ja kuormittuvat, riippuvat kantapään korkeuserosta. On suositeltavaa valita korkeusero, joka vähentää rasitusta vaurioituneella alueella. Tutki, miten eri korkeuserot vaikuttavat polviisi, nilkkoihisi, akillesjänteisiisi ja lantioosi.
- Maasto: Juoksemasi maaston tyyppi vaikuttaa myös sopivan kantapään korkeuseron valintaan. Esimerkiksi polkujuoksussa suositellaan usein pienempää korkeuseroa.
- Korkeuseron muutos: Jos muutos on merkittävä (4 mm tai enemmän), varaa aikaa sopeutumiseen.
- Etäisyys: Juoksun aikana väsymys voi muuttaa jalkojen iskutapaa. Lisätietoa aiheesta löytyy Giandolinin ja kumppaneiden 2016 sekä Jewellin ja kumppaneiden 2017 tutkimuksista.
Juoksukengän dropin vaikutus
Käymme nyt läpi eroja matalan sekä korkean dropin välillä ja kerromme mitä kannattaa ottaa huomioon.
Tärkeimmät erot korkean ja matalan dropin välillä
| Matala droppi | Korkea droppi |
| Alempi droppi voi auttaa polvikivussa sekä pakaralihaksen liiallisessa käytössä | Korkeampi kantapään pudotus voi auttaa jalkapohjan fasciitin, akillesjänteen (jäykkä Akilles) ja pohkeiden vammojen hoidossa. |
| Matalamman dropin kengät mahdollistavat enemmän nilkan taipumista laskeutumisen aikana. Nilkka vaimentaa iskun ja toimii jousen tavoin. Nämä kengät voivat rasittaa enemmän jalkaa, nilkkaa ja säärtä. | Korkealla pudotuksella on suurempi polven taivutusmomentti. Tämä tarkoittaa, että se voi kuormittaa lantiota ja polvia enemmän. |
Matalan dropin hyödyt auki selitettynä
Matalan kantapään korkeuseron juoksukengät aiheuttavat suurempaa pystysuuntaista kuormitusta verrattuna keski- tai korkean korkeuseron kenkiin, mikä lisää rasitusta nilkkaan, sääreen ja jalkaan. Samalla ne vähentävät polven rasitusta (Richert ym. 2019).
Nollakorkeuseron kengät mahdollistavat suuremman taivutusmomentin nivelissä verrattuna keski- ja korkeakorkeuseron kenkiin naisjuoksijoilla (Besson ym. 2017).
Tämä tarkoittaa, että nollakorkeuseron kengät voivat lisätä rasitusta jalkaan, nilkkaan ja sääreen, samalla mahdollistaen nilkan suuremman liikeradan.
Korkean dropin hyödyt auki selitettynä
Kengissä, joissa on korkea kantapään korkeusero, on havaittu olevan suurempi polven taivutusmomentti.
Tämä tarkoittaa, että ne voivat kuormittaa enemmän lantiota ja polvia.
Suurempi kantapään korkeusero voi olla hyödyllinen vaihtoehto niille, joilla on jäykkä akillesjänne, tarjoten mahdollisen hoitokeinon tähän ongelmaan (Csapo ym. 2010).
Nolla dropin juoksukengät
Voisi olettaa, että nollakorkeuseron (0 mm) kengät saavat korkeimmat pisteet minimalistisuudesta ja luonnollisesta tuntumasta.
Kuitenkaan ei ole olemassa tutkimuksia, jotka vahvistaisivat väitteitä siitä, että nollakorkeuseron kengät olisivat yleisesti ottaen parempia juoksuun verrattuna kenkiin, joissa on korkeampi kantapää.
Kuten kaikkien muidenkin kantapään korkeuserojen kohdalla, valinta riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä.
On kuitenkin olemassa tutkimuksia, jotka suosittelevat sopeutumisaikaa, kun siirrytään käyttämään nollakorkeuseron kenkiä.
Tämä sopeutumisvaihe on erityisen tärkeä huomioida nollakorkeuseron kenkiä käytettäessä.
Mikä on paras juoksukengän droppi?
Ihanteellista kantapään pudotusta ei ole olemassa, vaan se riippuu yksilöllisistä tarpeista ja mieltymyksistä.
Esimerkiksi sinulle sopiva kantapään pudotus voi olla 10 mm, kun taas toiselle juoksijalle sopivampi voi olla 4 mm.
Tämän havainnollistamiseksi tarkastelimme voittajien kenkiä suosituimmista maratoneista vuosina 2018 ja 2019, kuten Chicagon, New Yorkin, Bostonin, Tokion, Berliinin ja Lontoon maratoneista.
Näissä kengissä kantapään pudotukset vaihtelivat 4 mm:stä 12 mm:iin. Sama ilmiö havaittiin myös polkujuoksukilpailuissa.
Ultra-Trail du Mont Blancin kaltaisissa ultrajuoksukilpailuissa, kuten 100 000, 145 000 ja 170 000 kilometrin matkoilla, havaittiin kantapään pudotuksia 0 mm:stä 8 mm:iin.
Nämä havainnot osoittavat, että kantapään pudotus on vain yksi tekijä monien joukossa.
Yksi tietty kenkämalli tai kantapään pudotus ei ratkaise kaikkia juoksuun liittyviä ongelmia.
Paras lähestymistapa on kokonaisvaltainen: huomioi pronaatio, lihasvoima ja -aktivaatio, juoksutekniikka ja asento.
Yhteenveto – Juoksukengän droppi
Yhteenvetona voidaan todeta, että juoksukengän droppi on yksilöllinen valinta, joka riippuu monista tekijöistä, kuten juoksutyylistä, vammoista ja maastosta.
Vaikka 10 mm:n droppi on yleisin, se ei välttämättä ole paras vaihtoehto kaikille.
Tärkeää on löytää sellainen droppi, joka sopii parhaiten omiin tarpeisiisi ja juoksutyyliisi.
Juoksukengän droppi on vain yksi osa kokonaisuutta, ja sen valinnassa kannattaa ottaa huomioon myös muita tekijöitä, kuten mukavuus, terveys ja juoksualusta.
Muista, että jos päätät kokeilla uutta droppia, anna itsellesi ja kehollesi aikaa sopeutua muutokseen.
Kirjoittaja
Olen innokas juoksija ja freelancer-kirjoittaja, joka erikoistuu terveys- ja hyvinvointiaiheisiin. Minulla on laaja kokemus erilaisten asiakkaiden palvelemisesta ja pyrin aina tuottamaan laadukasta ja informatiivista sisältöä
