Juoksu laihdutus: 8 tärkeää neuvoa

Jos mietit auttaako juokseminen sinua saavuttamaan ihannepainosi, vastaus on ehdottomasti kyllä.

Laihdutuksessa etenkin juoksemalla tehtävässä painonpudotuksessa tulee kuitenkin pysyä järkevänä.

Tässä artikkelissa käydään läpi kaikki mitä sinun tulee tietää juoksemalla ja kävelemällä tehtävästä laihdutuksesta.

Miten laihduttaa juoksemalla?

Käydään nyt läpi asioita, mitä kannattaa ottaa huomioon laihduttaessasi juoksemisen avulla.

1. Kiinnitä huomiota ruokavalioon

Juoksemisella on miljardeja eri hyötyjä – mukaan lukien painonpudotus – mutta juoksuharrastuksen aikana ei ole syy jättää huomioimatta ruokavaliota varsinkaan silloin, jos yrität laihtua. Itse asiassa saatat lihoa, jos tankkaat ruokaa juoksuasi varten liikaa.

Useimmat ihmiset yliarvioivat juoksemalla polttamansa kalorit.

Hyvin yleisenä arviona poltat noin 100 kaloria puoltatoista kilometriä kohden.

Joten jos juokset kolme tai viisi kilometriä, kulutat noin 200-300 kaloria – mikä on hyvä ja kelpo harjoitus.

Ongelmana on, että monet ihmiset lisäävät ruokavalioonsa 400 kaloria sisältävän brownien tai ylimääräisen pizzaviipaleen, koska he “ansaitsivat sen”.

Vaikka me kaikki haluamme olla kunnossa sekä hyvännäköisiä, tosiasia on, että sinun on luotava yleinen kalorivaje laihtuaksesi.

Painonpudotuksessa on kyse kaloriepätasapainon luomisesta, jolloin käytät hieman enemmän kaloreita kuin kulutat.

Tämä kalorivaje voi olla vaikkapa noin 200 kaloria päivässä. Joten vaikka on täysin normaalia haluta jotain makeaa tai hiilihydraattipitoista juoksun jälkeen, sinun on pidettävä itsesi hemmottelu kurissa, jos haluat laihtua juoksemalla.

2. Pyri pitämään motivaatio yllä ja liiku säännöllisesti

Juoksijan huippu on todellinen: Journal of Experimental Biology -tutkimus osoittaa, että juokseminen vapauttaa endokannabinoideja, jotka liittyvät nautintoon ja voivat saada sinut palaamaan takaisin hakemaan lisää.

Mutta älä huoli, jos ajatus juoksijan nousuista tuntuu kaukaisemmalta kuin maratonin maaliviiva.

Tärkeintä on oppia tekemään liikkumisesta mahdollisimman siedettävää, jotta pystyt pitämään harrastustasi yllä. Kehosi on tehty juoksemaan, mutta sinulla ei ole riittävää kestävyyskuntoa, jos et koskaan juokse.

Tee kunnostasi hyvä juoksemalla säännöllisesti.

Viimeistään kuukauden kuluttua tulee juokseminen tuntumaan luonnolliselta.

Kun olet jäänyt koukkuun juoksemiseen, voi laihduttamistavoite myös jäädä taka-alalle keskittyessäsi muihin juoksemiseen liittyviin tavoitteisiin

3. Harkitse rasvanpolttajaa Sinutral

Sinutral laihdutusvalmistetta käyttämällä voit tehostaa laihduttamistasi. Saavutettuasi kalorivajeen kiinnittämällä huomiota ruokavalioosi voit luoda suuremman tehon kalorivajeesi vaikutuksiin Sinutral valmisteella ja laihtua entistä nopeammin.

Miksi rasvanpolttajat toimivat?

Rasvanpolttajilla tarkoitetaan lisäravinteita, jotka on kehitetty lisäämään rasvanpolttoasi. Koska rasvanpolttajat ovat lisäravinne, on se tarkoitettu nimenomaan terveellisen ruokavalion tueksi.

Rasvanpolttajilla ei siis ole tarkoitus korvata mitään.

Tärkeintä rasvanpolttamisessa on saavuttaa kalorivaje terveellisellä ruokavaliolla. Liikunnalla sekä rasvanpolttajilla voit lisätä kalorivajetta entisestään, jolloin myös laihdut nopeammin.

Rasvanpolttajien toimivuus perustuu niiden sisältämien aineiden vaikutukseen.

Näiden aineiden tarkoituksena on kiihdyttää aineenvaihduntaasi. Kun aineenvaihduntasi on kiihtynyt rasvanpolttajien käyttämisen seurauksena, poltat enemmän kaloreita, mikä taas lisää laihtumisnopeutta entisestään.

Tämä aineenvaihdunnan kiihtyminen perustuu lämmöntuoton lisääntymiseen. Lämmöntuoton lisääntyminen vaatii keholtasi enemmän energiaa, minkä vuoksi poltat enemmän kaloreita verrattuna tilanteeseen, jossa et käytä rasvanpolttajia.

Lisääntynyt lämmöntuotto näkyy useimmiten lisääntyneenä hikoiluna, jonka vuoksi suosittelemme käyttämään rasvanpolttajia ennen harjoitusta, jolloin tästä lisääntyneestä hikoilun määrästä ei ole haittaa.

Rasvanpolttajat sisältävät usein myös piristäviä aineita, kuten tauriinia, kofeiinia tai guaranaa.

Näiden aineiden käytön seurauksena syntynyt pirteämpi olotila luonnollisesti mahdollistaa myös kovemman treenitehon, mikä lisää kalorien käyttöä entisestään ja näin ollen myös rasvanpolttoa.

Itseni mukaan lukien kokevat monet rasvanpolttajien käytön hyödyllisiksi laihduttamisen yhteydessä ja kokevat ne tehokkaiksi.

Suosittelemme siis ainakin kokeilemaan tuotteen tehoa, sillä monet muut ovat saanet tuotteen käytöstä merkittävää apua laihduttamisen yhteydessä.

4. Älä unohda lihaskunto harjoittelua

Voimaharjoittelu on tärkeää muutamasta syystä: ensinnäkin se tekee sinusta vahvemman juoksijan ja vähentää loukkaantumisriskiäsi. Juokseminen on raskasta nivelillesi vain, jos sinulla ei ole lihaksia niitä tukemaan.

Toiseksi lihaskunnon kehittäminen auttaa sinua myös laihtumaan. Tähän on syynä se, että mitä enemmän puhdasta lihasmassaa sinulla on kehossasi, sitä enemmän kaloreita poltat levossa.

Aivan oikein, enemmän lihaksia tarkoittaa enemmän poltettuja kaloreita, kun vain istut.

Se on yksi painonpudotusvinkki, joka usein unohdetaan – älä unohda kahvakuulaa tai käsipainoja, vahvistuminen ei tarkoita raskaammaksi tulemista vaan pikemminkin räjähtävämmäksi.

5. Pidä huolta nesteytyksestä

On melko yleistä sekoittaa janon tunteet nälän tunteisiin. Joten kun palaat lenkiltäsi, aloita isolla lasillisella vettä.

Tämä auttaa sinua nesteytyksestä huolehtimisessa ja vie tilaa vatsastasi, mikä voi auttaa sinua välttämään kaikki keittiössä olevat houkuttelevat välipalat ja muut snacksit.

6. Seuraa juoksuohjelmaa

Onnistuaksesi laihdutuksessa on sinulla hyvä olla juoksuohjelma, jota seuraamalla pystyt keskittymään olennaiseen.

Sivustoltamme löydät useita eri juoksuohjelmia, joilla voit aloittaa juoksemisen esimerkiksi nämä: aloittelijan juoksuohjelma, kävelyohjelma sekä ylipainoisen juoksuohjelma ovat hyviä ohjelmia juoksemista vasta-aloittaville harrastajille.

7. Panosta kunnollisiin juoksuvarusteisiin

Panostamalla kunnollisiin juoksuvarusteisiin teet juoksukokemuksestasi todella paljon mukavamman. Hyvillä varusteilla, kuten parhailla juoksukengillä pidät motivaatiosi helpommin yllä.

8. Kiinnitä huomiota riittävään palautumiseen

On todella tärkeää antaa kehollesi aikaa korjautua ja vahvistua. Tämän vuoksi kannattaa viikossa pitää ainakin vähintään yksi kokonainen lepopäivä.

Palautumista voit tehostaa entisestään säännöllisellä venyttelyllä tai esimerkiksi hierontavasaran käytöllä.

Yhteenveto

Toivottavasti tämä artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään, miten voit laihtua juoksemisen avulla.

Tärkeintä laihtumisen kannalta on kuitenkin saavuttaa kalorivaje päivittäin.

Tämän kalorivajeen saavutat todella helposti juoksemalla päivittäin sekä syömällä terveellisesti.

FAQ