Mikä on hyvä rasvaprosentti ja onko sillä väliä?

Ihmisen tai eläimen kehossa on rasvaa, ja kun haluamme tietää kuinka paljon, puhumme rasvaprosentista.

Se kertoo, kuinka suuri osa kehon painosta on rasvaa. Rasvaa on kahta tyyppiä: välttämätön rasva, jota tarvitaan elämän ja lisääntymisen kannalta, ja varastorasva, joka kertyy kehoon.

Naisilla on enemmän välttämätöntä rasvaa kuin miehillä hormonitoiminnan ja synnytyksen takia.

Rasvaa varastoidaan erityisesti rasvakudokseen, ja osa siitä suojaa sisäelimiämme. Voimme mitata rasvaprosenttiamme monin eri tavoin, mutta yksi parhaista tavoista on Inbody-mittaus.

Rasvaprosentti kertoo meille kuntoilutasostamme, koska se ei riipu pituudestamme tai painostamme.

Monet käyttävät myös painoindeksiä (BMI) arvioidakseen kehonsa terveyttä.

Se kertoo, kuinka painava olet suhteessa pituuteesi. Vaikka se voi antaa karkean käsityksen terveydestä. Esimerkiksi lihaksikkailla ihmisillä voi olla korkea BMI, vaikka he eivät olisi erityisen rasvaisia.

BMI on hyvä mittari suurille ihmisjoukoille, mutta ei välttämättä yksittäiselle ihmiselle.

Hyvä rasvaprosentti

Miehillä on yleensä vähemmän rasvaa kehossaan kuin naisilla.

Tämä johtuu siitä, että naisen keho tarvitsee enemmän rasvaa toimiakseen oikein.

Taulukosta voit nähdä eri rasvaprosenttien rajat. Taulukon jälkeen kerromme lisää aiheesta.

On hyvä tietää, että liika rasva kehossa voi lisätä sairauksien riskiä ja lyhentää elinikää.

Mutta myös liian pieni rasvan määrä voi olla ongelma.

Se voi aiheuttaa aliravitsemusta, vaikeuttaa sokerin käsittelyä kehossa ja estää ravinteiden imeytymistä.

Siksi on tärkeää tietää, kuinka paljon rasvaa kehossasi on ja pitää se sopivalla tasolla

Miesten rasvaprosentti

Yleisesti ottaen voisi hyvän rasvaprosentin miehillä olevan noin 15, jolloin rasvaprosentin ollessa siis “Fitness” tasolla, voi hyvällä omalla tunnolla ajatella itsensä terveeksi.

Kuitenkin myös tätä alempi voi olla hyvä rasvaprosentti.

Tämä miesten rasvaprosentti auttaa myös suoriutumaan kestävyysharjoituksista selvästi paremmin.

Naisten rasvaprosentti

Naisille sama juttu: jos rasvaprosentti on “Fitness” tasolla, eli noin 20-25%, se on erittäin hyvä. Vaikka rasvaprosentti olisi tätäkin alhaisempi, se voi silti olla hyvä, kunhan keho toimii kuten pitää ja olo on energinen.

Kun naisen rasvaprosentti on tällä tasolla, hän pystyy suoriutumaan paremmin esimerkiksi juoksulenkillä.

Urheilijan rasvaprosentti

Miesten urheilijoilla rasvaprosentti on usein välillä 6-13 %, kun taas naisurheilijoilla se on 14-20 %.

Eliittijuoksijoista miehillä rasvaprosentti on keskimäärin 8 % ja naisilla vähän enemmän, noin 12 %. Mutta jokainen on yksilö, joten luvut voivat vaihdella.

Tärkeintä on ymmärtää, että kaikille ei sovi sama rasvaprosentti.

Vaikka matala rasvaprosentti saattaa näyttää hyvältä, se myös auttaa juoksijoita suoriutumaan paremmin.

Eliittimaratoonarit ovat usein hoikkia, koska he harjoittelevat niin paljon ja kuluttavat paljon kaloreita.

Tämä matala rasvaprosentti ei yleensä aiheuta heille ongelmia, ja se auttaa heitä juoksemaan nopeammin, koska heidän ei tarvitse kantaa ylimääräistä painoa.

Joten urheilijoille matala rasvaprosentti on usein hyödyllinen ja tavoittelemisen arvoinen.

Rasvaprosentti ja suorituskyky

Urheilijan suorituskyky perustuu pitkälti hänen fyysiseen kuntoonsa. Fyysinen kunto tarkoittaa kehon eri osien toimintakykyä, kun liikutaan tai urheillaan.

Tällaisia toimintakykyjä mittaavia ominaisuuksia ovat muun muassa nopeus, voima, kestävyys, notkeus ja liikkuvuus.

Kehon rasvamäärä vaikuttaa näihin kykyihin ja sitä kautta myös siihen, miten hyvin urheilija suoriutuu.

Esimerkiksi huippumaratoonareilla miehillä rasvaprosentti on yleensä 5–11 % ja naisilla 10–15 %. Tämä rasvaprosentti antaa keholle tarvittavaa energiaa, mutta ei hidasta juoksijaa.

Kaikkien ei tarvitse olla samalla tasolla kuin huippu-urheilijat. Miehille rasvaprosentti 14–17 % ja naisille 21–24 % on terveellinen.

Monille juoksijoille nämä luvut ovat tärkeitä. Esimerkiksi miesjuoksijoille ihanteellinen rasvaprosentti on 10-15%.

Mutta vaikka rasvaprosentti olisi tämän ulkopuolella, juokseminen on silti hyväksi.

Rasvaprosentin mittaus

On monia keinoja mitata rasvaprosenttia.

inBody-mittaus on yksinkertainen ja tarkka tapa saada selville, mitä kehossasi on. Se kertoo esimerkiksi lihasten määrästä, rasvaprosentista ja sisäelinten rasvasta.

Mutta on muitakin tapoja.

Voit esimerkiksi mitata kehosi osien ympärysmittoja mittanauhalla ja laskea rasvaprosentin niistä.

Tämä on yleisesti ottaen hyvä ja tarkka tapa, kunhan mittaukset tehdään oikein.

Älyvaa’at eivät ole niin tarkkoja. Vaikka ne näyttävät painon oikein, ne saattavat arvioida rasvaprosentin väärin.

Tämä johtuu siitä, miten vaakaa on opetettu tunnistamaan kehon koostumus.

Eri vaakamallit voivat myös antaa erilaisia tuloksia. Mutta ne ovat käteviä, jos haluat vain karkean arvion rasvaprosentistasi kotona.

Bodymaja kehonkoostumusmittaus

Yksi helppo tapa käydä mitauttamassa oman kehon rasvaprosentti on käyttää Bodymajan kehonkoostumusmittaus.

Erityisen helpon Bodymajan kehonmittauksesta tekee se, että oston jälkeen voi mittauksen käydä tekemässä itsenäisesti milloin vain.

Alla lisää ohjeita mittauksen teosta sekä esimerkkivideo.

Miten kehonkoostumusmittaus tehdään?

Video, näin toimit mittauspaikalla:

1. Osta mittaus netistä. Se on voimassa vuoden ostopäivästä.
2. Saat sähköpostiin ja viestinä linkin, jolla pääset sisään mittauspisteeseen. Jos ostit useamman mittauksen, linkki toimii koko ajan.
3. Mene lähimpään mittauspaikkaan. Ne ovat ostoskeskuksissa ja auki joka päivä. Ei tarvitse varata aikaa.
4. Ovella avaa linkki puhelimella ja valitse paikka. Paina “Avaa” ja mene sisään. Jos näet “Varattu”, odota hetki.
5. Sinulla on 12 minuuttia aikaa. Kukaan ei tule sisään.
6. Riisu päällysvaatteet ja jätä raskaat tavarat pöydälle. Riisu kengät ja sukat.
7. Puhdista jalat ja kädet desinfiointiliinoilla. Voiteet voivat sotkea mittauksen.
8. Seiso laitteella ja kuuntele ohjeet.
9. Syötä puhelinnumerosi, jolla tilasit. Ensimmäisellä kerralla anna myös pituus, ikä ja sukupuoli.
10. Mittaus kestää minuutin. Ole paikallaan.
11. Kun olet valmis, ota tavarasi. Tulokset näet Oma Body -tililtäsi pian.

Miten valmistaudut mittaukseen?

• Älä syö tai juo paljon 2 tuntia ennen.
• Älä juo alkoholia 12 tuntia ennen.
• Käy vessassa ennen mittauspaikkaan menoa.
• Älä urheile juuri ennen mittauspaikkaan menoa.
• Älä tule mittaukseen saunan jälkeen tai kylmästä ulkoa.
• Naiset, huomioi kuukautiset ja nestekertymä.
• Älä laita rasvaista voidetta jalkoihin tai käsiin ennen mittauspaikkaan menoa.”

Osta tästä mittauksesi!

Rasvaprosentin alentaminen

Jos haluat saada rasvaprosentin alas, tulee sinun saavuttaa negatiivinen kaloritasapaino.

Meidän sivultamme löytyy useampi artikkeli siitä, kuinka omaa rasvaprosenttia voi alentaa.

Esimerkiksi löydät hyvän juoksijan ruokavalion ja vinkkejä juoksemisen avulla laihduttamiseen.

Jos taas haluat saada tuloksia nopeasti, löydät myös tietoa urheilijoille sopivasta rasvanpolttajasta.