Hiihdon hyödyt: 7 eri hyötyä

Hiihto on yksi parhaimmista liikuntamuodoista. Hiihdossa kehität koko kehoasi kokonaisvaltaisesti.

Hiihto vaikuttaa myös muilla tavoin yleiseen terveyteesi.

Hiihtoharrastus voi esimerkiksi lisätä sosiaalisia kontakteja sekä vaikuttaa positiivisesti yleiseen mielenterveyteesi.

Miksi hiihtäminen on loistava harrastus? – Hiihto hyödyt

Käydään nyt läpi hiihtoharrastuksesta seuraavia hyötyjä.

1. Koko vartaloa kehittävä harjoitus

Sauvahiihdossa käytetään sekä jalkoja että ylävartalon lihaksia, minkä vuoksi se vahvistaa monia eri lihaksia.

Hiihdossa liikutaan eteenpäin omalla voimalla ja lihakset, jotka eivät vaikuta olevan aktiivisesti mukana, auttavat pitämään kehon tasapainossa ja liikkeet sujuvina.

Kaikki kehosi lihakset osallistuvat työntämiseen ja vetämiseen hiihdossa.

Sekä ylä- että alavartalon lihakset, kuten hartiat, rintalihakset ja reidet, aktivoituvat ja vahvistuvat.

Hiihto parantaa myös tasapainoa ja kehonhallintaa tukilihasten aktivoituessa myös.

Vartalon muokkaamiseksi ja vahvistamiseksi onkin hiihto todella hyvä vaihtoehto.

2. Kalorien kulutus

Koska kaikki kehosi lihakset osallistuvat hiihtoon, kulutat myös todella paljon kaloreita sen aikana.

Keskikokoinen ihminen polttaa tunnissa noin 600-800 kaloria tunnin aikana kohtalaisella vauhdilla.

Lisätessäsi vauhtia ja kehittyessäsi, voit polttaa, jopa 1000 kaloria tunnissa.

3. Kestävyyskunnon paraneminen

Murtomaahiihto on loistavaa kuntoilua, joka kohottaa aerobista kuntoa. Koska se ei rasita liikaa yhtäkään lihasryhmää, voi hiihtää hyvin pitkiäkin aikoja.

Hiihtäessä sydän saa hyvää harjoitusta, kun jalkojen ja sauvojen liikkeet tehostavat verenkiertoa.

Monet pitävät murtomaahiihtoa talvikauden parhaana kuntoharjoituksena.

Huippuhiihtäjien erinomainen kunto kertoo lajin vaikutuksista.

Säännöllinen hiihtäminen voi tehdä sydämestäsi vahvemman ja tehokkaamman, kun sen tehokkuus paranee.

Yhden tutkimuksen mukaan huipputason murtomaahiihtäjien VO₂ max -mittaukset ovat kuuluvat korkeimpiin koskaan kirjattuihin mittauksiin.

Jos et ole aiemmin kuullut tästä termistä, VO₂ max kuvaa suurinta määrää happea, jonka henkilö voi hyödyntää kovatehoisen liikunnan aikana.

Mitä suurempi tämä luku on, sitä tehokkaammin henkilö voi muodostaa energiaa ja sitä kauemmin hän voi suorittaa intensiivistä liikuntaa.

4. Luiden ja nivelien vahvistuminen

Hiihto, kuten juoksu, tanssi ja portaiden nousu, on aerobista liikuntaa, jossa kehon paino tukeutuu jalkoihin.

Tällainen liikunta ei vain vahvista lihaksia, vaan se voi myös suojata luita menettämästä mineraaleja, mikä vähentää murtumariskiä, erityisesti jaloissa ja lantiossa.

Hiihtäessäsi lumella et kohtaa samaa rasitusta nivelillesi kuin juostessa, mikä tekee siitä selvästi lempeämpää liikuntaa.

Yhden pienen tutkimuksen mukaan murtomaahiihto rasittaa lonkkia selvästi vähemmän kuin juoksu.

Koska hiihto on vähemmän rasittavaa, se myös vähentää loukkaantumisen mahdollisuutta, mikä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on ongelmia nivelien kanssa.

5. Koordinaation ja ketteryyden parantuminen

Hiihdossa on tärkeää pitää sauva ja vastakkainen suksi synkronoituna.

Jokaisella askeleella paino siirtyy sukselta toiselle, mikä vaatii taitoa ja koordinaatiota. Esimerkiksi, kun astut oikealla jalalla, vasen sauva työntyy maahan ja koko painosi siirtyy oikealle jalalle.

Tämä koordinaatio on haastavaa, mutta kun sen hallitsee, se hyödyttää monissa muissa liikuntamuodoissa ja arkielämässä.

Murtomaahiihto kehittää myös ketteryyttä. Pitkillä suksilla liikkuminen vaatii nopeita liikkeitä, erityisesti kääntyessä tai hiihdettäessä muiden lähellä.

Toisin kuin laskettelussa, hiihdossa käytettävissä suksissa ei ole metallireunoja, joten käännökset vaativat enemmän taitoa ja nopeutta.

6. Mahdollisuus luonnossa oloon

Murtomaahiihto on ihana keino nauttia talvisesta ulkoilmasta ja ihailla maisemia ystävien seurassa, samalla kun saat hyvää liikuntaa.

On todettu, että luonnossa viihtyvät ihmiset ovat usein tyytyväisempiä elämäänsä.

Luonto tarjoaa monia hyvän olon tunteita, kuten rauhaa, iloa ja luovuutta.

Se auttaa keskittymään ja lataamaan akkuja. Ja mikä olisi talvella parempi tapa nauttia luonnosta kuin hiihtäminen?

Se tekee talvipäivistä elämyksellisiä, ja hiihdon jälkeinen energisyys saa sinut palaamaan laduille yhä uudelleen.

7. Stressin väheneminen

Luonnon läheisyyden on todettu kohottavan mielialaa. Uudet maisemat ja ympäristöt virkistävät mieltä.

Jotkut vertaavat murtomaahiihtoa sielunhoitoon.

Vuorilla vietetty oma hetki antaa mahdollisuuden itsetutkiskeluun ja mietiskelyyn.

Se auttaa itseä ymmärtämään, mikä mieltä painaa.

Luonnon keskellä koettu onnistumisen tunne auttaa myös unohtamaan arjen murheet.

Siellä koettu rauha ja hiljaisuus antavat tilaa ajatuksille ja tunteille.

Pako kaupungin vilskeestä lumisten metsien syliin tarjoaa arvokasta aikaa itselle, mikä alentaa stressitasoja useimmilla.

Yhteenveto – Hiihto hyödyt

Hiihdon aloittaminen onkin siis kannattavaa useista eri syistä. Hiihdosta saatavat hyödyt tukevat terveyttä kokonaisvaltaisesti.

FAQ – Hiihdon hyödyt