Kategoria Harjoitusohjelmat

Oikea juoksutekniikka – Katso 5 vinkkiä

oikea-juoksutekniikka

Juokseminen on harrastus ja liikuntalaji, jolla on lukuisia hyötyjä. Eikä sen aloittamiseen tarvita paljoa varustelua tai kalliita välineitä, kuten moniin muihin urheilulajeihin. Juoksemisessa tärkeintä on vain liikkeelle lähteminen sekä oikea juoksutekniikka. Tässä artikkelissa käydään läpi vinkkejä, joiden avulla sinäkin voit…

Kestävyysurheilijan ja liikkujan voimaharjoittelu

Kestävyysurheilijan voimaharjoittelu

Jotkut kestävyysurheilijat pelkäävät, että liiallinen, tai mikä tahansa, kuntosalilla käyminen johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen. Näin ei kuitenkaan ole. Kuntosalilla käyminen voi itse asiassa parantaa suoritustasi etenkin silloin, kun se tehdään oikein. Tässä artikkelissa kerromme kattavasti, mitä hyötyä voimaharjoittelusta on kestävyysurheilijoille. Lisäksi…

Mikä on hyvä rasvaprosentti ja onko sillä väliä?

rasvaprosentti

Ihmisen tai muun elävän olennon kehon rasvaprosentti (BFP) on rasvan kokonaismassa jaettuna kehon kokonaismassalla kerrottuna 100:lla; kehon rasva sisältää välttämättömän kehon rasvan ja varastorasvan. Välttämätön kehon rasva on välttämätön elämän ja lisääntymistoimintojen ylläpitämiseksi. Naisten välttämättömän kehon rasvan osuus on suurempi…

Juoksumatolla juokseminen – Näin se toimii

juoksumatolla-juokseminen

Juoksumatolla juokseminen on tehokas treenimuoto, jota voi harrastaa ympäri vuoden. Vaikka monet saattavat pitää juoksumatolla juoksemista tehottomana ei se tutkimuksien mukaan eroa ulkona juoksemisesta muuten, kuin ilmanvastuksen puutteena. Monet juoksumatot kuitenkin onneksi tarjoavat nousukulman nostotoiminnon, jonka avulla saat juoksumatto treenistä…

Juoksun hyödyt

juoksun-hyödyt

Juokseminen on erittäin hyvä koko kehoa kuormittava liikuntatapa. Sen hyödyt ovat kiistattomat ja laaja-alaiset. Juokseminen kehittää niin kuntoa, kuin auttaa myös mielen pysymään virkeänä. Sen vaikutukset näkyvät siis suoraan niin fyysisessä, kuin henkisessä terveydessä. Juoksemisessa parasta on myös se, että…

Sauvakävely liikuntamuotona

Sauvakävely

Sauvakävely on tehostettu kävelytekniikka, joka aktivoi sekä ylävartaloa että jalkoja sauvojen avulla. Se antaa sinulle erittäin tehokkaan koko kehon harjoituksen, joka ei tunnu siltä! Sauvakävely on hauskaa ja sosiaalista toimintaa, josta voi nauttia kaupunkien keskustoissa tai avoimella maaseudulla ympäri vuoden.…

Maraton juoksuohjelma

Maraton ohjelma

Monille juoksijoille halu suorittaa maraton on henkilökohtainen haaste. Haluat ehkä testata rajojasi tai todistaa, että pystyt suorittamaan kyseisen matkan. Ehkä ystäväsi on puhunut sinut siihen. Tai sitten haluat laihtua ja tulla terveemmäksi. Oli syy mikä tahansa muista pitää siitä kiinni…

Juoksuvalmennus verkossa

Juoksuvalmennus

Kun haluat aloittaa juoksemisen tai olet jo juossut jonkin aikaa, voit ottaa harjoittelusi seuraavalle tasolle hankkimalla itsellesi juoksuvalmennuksen. Valinnanvaran paljoudesta voi kuitenkin olla vaikea löytää itselle se juuri sopivin. Me Juoksukunkulla suosittelemme hankkimaan fitfarm juoksuvalmennus ohjelman. Suosittelemme kyseistä valmennusta erityisesti…

Juokseminen talvella

juokseminen-talvella

Näkymä ikkunasi ulkopuolella kylmänä, synkkänä päivänä ei ehkä näytä ihanteellilta olosuhteilta juoksemiselle. Mutta se, että lämpötilat laskevat, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi jättää juoksukengät kaappiin talven ajaksi. Voit kokeilla esimerkiksi nastakenkiä. Suunnittelemalla ja talveen keskittyneillä varusteilla voit jatkaa juoksemista…

Puolimaraton ohjelma – aloittelijalle

Puolimaraton

Aloita harjoittelu ensimmäiselle puolimaratonillesi meidän vinkeillämme! Tästä artikkelista löydät aloittelijoille tarkoitetun puolimaraton juoksuohjelman sekä muutamia yleisiä vinkkejä. Lopusta löydät myös dataa muutamien maiden keskiarvoista koskien puolimaraton aikoja. Aloittelijana sinun ei kuitenkaan kannata verrata itseäsi liikaa näihin tuloksiin. Puolimaratonin juokseminen on…