Liikunnan aloittaminen lähes nollasta tai uudelleen pitkästä aikaa ei ole mikään helppo teko. Alkuinnostus on yleensä taivaissa, mutta oma keho ei vielä vastaa tavoitteita. Kun tavoitteet eivät täyty, myös innostus katoaa ja liikunta saattaa unohtua kokonaan. Kävelyohjelma on yksi parhaista…
Jos olet ylipainoinen ja haluat parantaa terveyttäsi, lisätä itseluottamustasi sekä saavuttaa terveen painon, juokseminen on erinomainen valinta. Ylipainoisena juoksemisen aloittaminen voi olla haasteellista, sillä ylimääräinen rasva voi nopeasti väsyttää. Tämä ei kuitenkaan ole syy lannistua, vaan pikemminkin este, jonka voittamalla…
Juokseminen on erinomainen tapa parantaa kuntoa ja kestävyyttä. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kuluttaa paljon kaloreita. Juokseminen itsessään kehittää kestävyyttä, mutta ei välttämättä vahvista jalkalihaksia optimaalisesti. Siksi on tärkeää yhdistää juoksuharjoitteluun myös voimaharjoittelua. Voimaharjoittelu vahvistaa jalkalihaksia, mikä tukee nivelten vakautta ja…
Tässä artikkelissa käymme läpi parhaat vatsalihasliikkeet juoksijoille. Keskivartalon lihakset ovat eräitä kehon tärkeimmistä lihaksista, mutta ne jäävät usein huomiotta juoksuharjoittelusuunnitelmassa. Tämä pätee erityisesti niihin, jotka käyttävät suuren osan ajastaan juoksemiseen. Jos olet tosissasi maraton- tai juoksuharjoittelussasi, kannattaa omistaa aikaa keskivartalon…
Voimaharjoittelu on olennainen osa juoksijoiden harjoittelua, sillä se auttaa meitä pysymään vahvoina, terveinä ja saavuttamaan parhaan mahdollisen suorituskyvyn juoksussa. On monia tapoja sisällyttää voimaharjoittelua viikottaiseen harjoitusohjelmaamme. Voimme käyttää erilaisia menetelmiä ja välineitä, kuten kehonpainoharjoituksia, vastusnauhoja, käsipainoja ja kahvakuulia tai menemällä…
Juokseminen on harrastus ja liikuntalaji, jolla on lukuisia hyötyjä. Eikä sen aloittamiseen tarvita paljoa varustelua tai kalliita välineitä, kuten moniin muihin urheilulajeihin. Juoksemisessa tärkeintä on vain liikkeelle lähteminen sekä oikea juoksutekniikka. Tässä artikkelissa käydään läpi vinkkejä, joiden avulla sinäkin voit…
Jotkut kestävyysurheilijat pelkäävät, että liiallinen, tai mikä tahansa, kuntosalilla käyminen johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen. Näin ei kuitenkaan ole. Kuntosalilla käyminen voi itse asiassa parantaa suoritustasi etenkin silloin, kun se tehdään oikein. Tässä artikkelissa kerromme kattavasti, mitä hyötyä voimaharjoittelusta on kestävyysurheilijoille. Kerromme…
Ihmisen tai eläimen kehossa on rasvaa, ja kun haluamme tietää kuinka paljon, puhumme rasvaprosentista. Se kertoo, kuinka suuri osa kehon painosta on rasvaa. Rasvaa on kahta tyyppiä: välttämätön rasva, jota tarvitaan elämän ja lisääntymisen kannalta, ja varastorasva, joka kertyy kehoon.…
Juoksumatolla juokseminen on tehokas treenimuoto, jota voi harrastaa ympäri vuoden. Vaikka monet saattavat pitää juoksumatolla juoksemista tehottomana ei se tutkimuksien mukaan eroa ulkona juoksemisesta muuten, kuin ilmanvastuksen puutteena. Monet juoksumatot kuitenkin onneksi tarjoavat nousukulman nostotoiminnon, jonka avulla saat juoksumatto treenistä…
Juokseminen on tehokas tapa liikkua ja se rasittaa koko kehoa. Juoksemisen monipuoliset edut ovat selkeät. Se paitsi vahvistaa kuntoa, myös pitää mielen kirkkaana. Juoksemisen positiiviset vaikutukset ulottuvat sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin. Hienoa juoksussa on sen joustavuus: voit juosta missä…