Kategoria Harjoitusohjelmat

Ylipainoisen juoksuohjelma – 5 viikkoa kestävä ohjelma

Ylipainoisen juoksuohjelma

Jos olet ylipainoinen ja haluat parantaa terveyttäsi, lisätä itseluottamustasi sekä saavuttaa terveen painon, juokseminen on erinomainen valinta. Ylipainoisena juoksemisen aloittaminen voi olla haasteellista, sillä ylimääräinen rasva voi nopeasti väsyttää. Tämä ei kuitenkaan ole syy lannistua, vaan pikemminkin este, jonka voittamalla…

Juoksijan jalkatreeni – 4 liikettä

Juoksijan jalkatreeni

Juokseminen on erinomainen tapa parantaa kuntoa ja kestävyyttä. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kuluttaa paljon kaloreita. Juokseminen itsessään kehittää kestävyyttä, mutta ei välttämättä vahvista jalkalihaksia optimaalisesti. Siksi on tärkeää yhdistää juoksuharjoitteluun myös voimaharjoittelua. Voimaharjoittelu vahvistaa jalkalihaksia, mikä tukee nivelten vakautta ja…

Juoksijan vatsalihastreeni – 5 parasta liikettä

Juoksijan vatsalihastreeni

Tässä artikkelissa käymme läpi parhaat vatsalihasliikkeet juoksijoille. Keskivartalon lihakset ovat eräitä kehon tärkeimmistä lihaksista, mutta ne jäävät usein huomiotta juoksuharjoittelusuunnitelmassa. Tämä pätee erityisesti niihin, jotka käyttävät suuren osan ajastaan ​​juoksemiseen. Jos olet tosissasi maraton- tai juoksuharjoittelussasi, kannattaa omistaa aikaa keskivartalon…

Yksijakoinen saliohjelma juoksijalle – 6 liikettä

yksijakoinen saliohjelma juoksijalle

Voimaharjoittelu on olennainen osa juoksijoiden harjoittelua, sillä se auttaa meitä pysymään vahvoina, terveinä ja saavuttamaan parhaan mahdollisen suorituskyvyn juoksussa. On monia tapoja sisällyttää voimaharjoittelua viikottaiseen harjoitusohjelmaamme. Voimme käyttää erilaisia menetelmiä ja välineitä, kuten kehonpainoharjoituksia, vastusnauhoja, käsipainoja ja kahvakuulia tai menemällä…

Oikea juoksutekniikka – Katso 5 vinkkiä

oikea-juoksutekniikka

Juokseminen on harrastus ja liikuntalaji, jolla on lukuisia hyötyjä. Eikä sen aloittamiseen tarvita paljoa varustelua tai kalliita välineitä, kuten moniin muihin urheilulajeihin. Juoksemisessa tärkeintä on vain liikkeelle lähteminen sekä oikea juoksutekniikka. Tässä artikkelissa käydään läpi vinkkejä, joiden avulla sinäkin voit…

Kestävyysurheilijan ja liikkujan voimaharjoittelu

Kestävyysurheilijan voimaharjoittelu

Jotkut kestävyysurheilijat pelkäävät, että liiallinen, tai mikä tahansa, kuntosalilla käyminen johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen. Näin ei kuitenkaan ole. Kuntosalilla käyminen voi itse asiassa parantaa suoritustasi etenkin silloin, kun se tehdään oikein. Tässä artikkelissa kerromme kattavasti, mitä hyötyä voimaharjoittelusta on kestävyysurheilijoille. Kerromme…

Juoksumatolla juokseminen – Näin se toimii

juoksumatolla-juokseminen

Juoksumatolla juokseminen on tehokas treenimuoto, jota voi harrastaa ympäri vuoden. Vaikka monet saattavat pitää juoksumatolla juoksemista tehottomana ei se tutkimuksien mukaan eroa ulkona juoksemisesta muuten, kuin ilmanvastuksen puutteena. Monet juoksumatot kuitenkin onneksi tarjoavat nousukulman nostotoiminnon, jonka avulla saat juoksumatto treenistä…

Juoksun hyödyt: 7 eri hyötyä

Juoksun hyödyt

Juokseminen on tehokas tapa liikkua ja se rasittaa koko kehoa. Juoksemisen monipuoliset edut ovat selkeät. Se paitsi vahvistaa kuntoa, myös pitää mielen kirkkaana. Juoksemisen positiiviset vaikutukset ulottuvat sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin. Hienoa juoksussa on sen joustavuus: voit juosta missä…